哑铃坐姿推举几组

哑铃坐姿推举可以做3-4组，每组8-12个。以下是一种训练步骤：

1. 坐在平凳前1/4的部分，双脚平稳的踩在地面上。挺胸收腹，双手各持一只哑铃，双臂放在身体两侧，双肘微屈。

2. 将哑铃慢慢向头顶上方推起，直到双臂完全伸直。暂停一下，然后缓慢将哑铃放回起始位置。

此外，要确保动作过程中保持身体稳定，没有明显的摇晃。哑铃的重量选择应根据自己的力量水平。如果感觉到不适，应立即停止练习。

请注意，哑铃坐姿推举是锻炼肩部和背部肌肉的重要练习之一，但要正确操作，并在合适的重量下进行。如有疑虑，请咨询专业健身教练。

哑铃坐姿推举几组注意事项如下：

哑铃坐姿推举一般建议安排在训练的结尾，因为它是比较累的动作。通常建议做3-4组，每组8-12RM。

组间休息不要太长，尽量控制在30-60秒之间，可以采取走动的方式进行休息。

注意保持腰腹核心的稳定，腰椎不要出现前凸，否则会被迫中断下放动作。

动作过程中，要保持身体稳定，不要晃动，更不要耸肩。

哑铃坐姿推举是练到中上部斜方肌，斜方肌对于肩部的作用非常重要，练好斜方肌可以让肩部下沉，让肩部看起来更好看。

肩胛骨紧贴椅子背，不要耸肩，这是很多人做不到位的地方。

以上就是哑铃坐姿推举的注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃坐姿推举一般建议进行4组训练，每组8-12RM（相对重量），具体组数可以根据自己的实际情况来调整。此外，建议在卧推凳上坐直进行训练，这可以帮助更好地控制重量和避免受伤。在练习哑铃坐姿推举时，要注意保持身体稳定，集中注意力在目标肌肉上，以获得更好的训练效果。