仰卧斜上哑铃飞鸟

仰卧斜上哑铃飞鸟的动作要领如下：

1. 首先，躺在斜板上，角度可以根据自己的舒适度进行调整。

2. 两手握哑铃，拳心相对，向上张开，再缓慢向头部两侧夹胸，使哑铃处于锁骨上方，不要触碰到耳朵。

3. 吸气，慢慢将哑铃下放，不要碰到胸部。

4. 吸气，将哑铃沿着肩膀上推，使哑铃回到起始位置。

此外，还要注意站姿和哑铃的位置，确保动作过程中始终保持挺胸、收腹和腰背放松。这个动作主要锻炼三角肌后束和上胸肌，要注意与斜平卧哑铃飞鸟动作的区别。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的动作指导。

仰卧斜上哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，用于锻炼胸部肌肉。在进行仰卧斜上哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 确保斜板的倾斜角度适合自己，以避免受伤。

2. 哑铃的重量应该适合自己，不要选择过重的哑铃，以免无法保持正确的动作。

3. 保持腰腹肌肉的紧张，不要让背部离开斜板，以确保正确的姿势。

4. 在哑铃向两边举起时，应该尽可能的伸展胸部，同时呼气。在哑铃下放时，应该缓慢下放，直到肘部稍微弯曲。

5. 保持稳定的呼吸，不要憋气。

6. 如果有疼痛或者不适，应该立即停止动作并寻求医生的建议。

7. 哑铃飞鸟这个动作可以分三到四次完成，避免肌肉疲劳。

8. 健身前要热身，避免肌肉拉伤。

9. 健身过程中要注意补充水分，避免脱水。

总之，正确的姿势和注意安全是进行仰卧斜上哑铃飞鸟的重要注意事项。

仰卧斜上哑铃飞鸟是一种常见的健身运动，它主要锻炼胸肌。以下是关于仰卧斜上哑铃飞鸟的相关信息：

1. 动作要领：起始时，身体呈仰卧姿势，手持哑铃于头部的上方。开始时，双臂向上方举起，至哑铃达到肩部上方。然后，双臂向两边展开，至手臂伸直。运动过程中保持挺胸、收紧腰腹。

2. 注意事项：确保动作过程中背部紧贴地面，不要抬起。哑铃的重量选择应根据个人实际情况，不要选择过重的以免受伤。

3. 益处：仰卧斜上哑铃飞鸟能有效地锻炼胸肌，尤其对上胸部肌肉的锻炼效果更好。此外，它还能帮助增强胸肌厚度，提升整个上半身的形象和力量。

4. 变化动作：除了常规的仰卧斜上哑铃飞鸟，还有一些变化动作可以尝试，如斜板哑铃飞鸟、哑铃胸前合十飞鸟等，这些变化动作可以更全面地锻炼胸肌。

总之，仰卧斜上哑铃飞鸟是一项有效锻炼胸肌的健身运动，但请在专业人士的指导下进行，以确保正确的姿势和安全性。