仰卧哑铃肩内旋)

仰卧哑铃肩内旋的动作要领如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实，挺胸收腹，保持腰背平贴于地。

2. 双手持哑铃垂于体侧，屈肘，小臂朝上，手肘微屈，打开手臂做环绕动作。

3. 以肩为轴，让哑铃内旋，向身体两侧打开到最大幅度。重复进行此动作，建议做4-6组，每组8-10个。

请注意，做动作时务必遵循正确的姿势和力度，避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的帮助。

进行仰卧哑铃肩内旋锻炼时，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：动作过程中应该保持挺胸抬头的姿势，收紧腹部，不要塌腰和撅臀。哑铃应该放在身体两侧，而不是靠胸前或者颈后。

2. 逐渐增加重量：初学者应该从轻重量开始练习，逐渐增加重量，避免受伤。有经验的人也应该根据自身情况调整哑铃重量，以达到最佳锻炼效果。

3. 保持足够的速度：在动作过程中应该保持足够的速度，使肌肉能够充分收缩和伸展。太快或者太慢的练习都可能达不到预期的效果。

4. 注意呼吸：在做哑铃肩内旋时，应该采用鼻子吸气，嘴巴呼气的呼吸方式，保持呼吸均匀平稳。

5. 避免不适：如果在练习过程中感到不适或者疼痛，应该立即停止练习并寻求医生的帮助。

6. 锻炼前后的拉伸：在锻炼结束后，可以进行适当的拉伸以帮助肌肉恢复，防止肌肉疲劳和酸痛。

7. 做好热身：在进行任何锻炼前，都应该进行适当的热身运动，以帮助身体提高温度，增加血液循环，减少运动损伤的风险。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行仰卧哑铃肩内旋锻炼。

仰卧哑铃肩内旋是一种锻炼肩部肌肉的动作，主要锻炼肩部内收肌。

在做这个动作时，需要使用哑铃，躺在瑜伽垫上，双脚踩地，手臂屈肘，将哑铃平行放在胸前，手心朝腿方向。然后向内旋转手臂，同时向上推起哑铃至头顶上方，再缓慢放下。

这个动作可以强化肩部肌肉，同时也能帮助塑造完美的肩部线条。但需要注意的是，做这个动作需要正确的姿势和技巧，否则可能会对身体健康造成损害。如果有任何疑虑，请咨询专业人士。