仰卧哑铃上拉重量

仰卧哑铃上拉重量可以参考以下步骤进行：

1. 身体躺在瑜伽垫上，双脚踩实，腰腹紧绷，保持臀部、腹部、背部贴地，手持哑铃举至头顶部。

2. 开始动作时，手臂微曲，哑铃下放至颈后位置，肘关节稍微弯曲。

3. 向上拉起的过程中，小臂可以稍微外旋，增加胸肌内侧的收缩感。如果用大重量，上拉时不要完全伸直手臂，稍微屈肘即可。

4. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

5. 做完一组动作后，可以缓慢下放哑铃至起始位置，再进行下一组。

以上步骤仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。同时，做这个动作时要注意安全，避免受伤。

进行仰卧哑铃上拉这个动作时，需要注意以下几点以控制重量：

1. 确保动作过程中保持身体稳定，尤其是髋部稳定，以避免受伤并确保正确的动作模式。

2. 在向上拉的过程中，确保肘部稍微弯曲，这有助于控制动作并避免使用过大的重量。

3. 不要让哑铃触碰地面，如果可能的话，尝试将其保持在身体前方。如果重量太大，可以尝试使用较低的握把高度来降低触地风险。

4. 保持肩胛骨收缩，这有助于保持稳定并避免受伤。

5. 如果重量过大，可能需要寻求同伴的帮助来保持稳定和安全。

6. 不要使用不正确的姿势或过度拉扯颈部和背部，这可能会受伤。

7. 不要在疲劳或疼痛时继续加重重量，这可能会增加受伤的风险。

以上就是进行仰卧哑铃上拉时需要注意的一些要点。请根据自己的身体状况和经验来调整这些建议，并确保在安全的范围内进行锻炼。

仰卧哑铃上拉重量可以根据个人体质和运动目标进行调整。一般来说，初学者可以选择相对较轻的重量，如6-8公斤的哑铃，随着体能恢复，可逐渐增加到10-15公斤。

如果锻炼目标是上肢肌肉，如胸肌、背肌、肩肌等，可以选择相对较重的重量，如20公斤左右的哑铃。但要注意避免重量过大导致肌肉疲劳或受伤。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑个人的体质、锻炼目标和安全性。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。