哑铃一般买多重的

选择哑铃的重量和做法如下：

1. 哑铃的重量应从轻哑铃开始，如6-12磅（约2.7-3公斤）一组，每组8-12下。等适应了这样的重量之后，再逐步增加重量。

2. 练习时，哑铃卧推适合新手，可以练到胸肌和肱三头肌，起始重量可以从30kg/5kg开始。斜板哑铃卧推可以练到胸肌中缝和下胸，建议斜板角度调到45-60度。

3. 哑铃飞鸟可以继续练到三角肌后束，对于上半身增肌非常重要。

4. 健身房里会有各种辅助器械来帮你练到全身，一定要利用好它们。如果没有哑铃，用弹簧训练器或者药球也可以达到类似的效果。

此外，增肌需要时间和耐心，一定要坚持，并且要配合合理的饮食。训练时不要过度训练，要留出恢复的时间。合理的训练计划和饮食计划能够让你事半功倍。

以上建议仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片的标准重量一般为1kg，但也可以根据个人需要选择其他重量的哑铃片。

哑铃片的材质。哑铃片的材质通常为铸铁和钢，不同的材质会影响哑铃的重量和声音。钢制哑铃片的声音比较清脆，而铸铁哑铃片则比较沉闷。

哑铃的组合方式。哑铃的组合方式通常有杠铃和哑铃片组合、可调节重量的哑铃和可调节重量的壶铃等几种方式。不同的组合方式会影响到使用时的方便性和安全性。

哑铃的形状。哑铃的形状会影响到使用时的舒适度和稳定性。一般来说，圆柱形哑铃片比较适合用来做全身训练，而平板哑铃片则更适合用来做局部训练。

哑铃的重量要适合自己。如果哑铃重量过重，可能会对肌肉造成伤害；如果哑铃重量过轻，锻炼效果可能不明显。一般来说，建议选择适合自己体重的70%左右的哑铃重量。

考虑锻炼目的。购买哑铃时，需要考虑自己的锻炼目的，如增肌、塑形、减肥等，从而选择合适的哑铃重量和组合方式。

总之，购买哑铃时需要考虑哑铃片的重量、材质、组合方式、形状以及锻炼目的等因素，以确保选择的哑铃适合自己并能够达到满意的锻炼效果。

哑铃的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，参考如下：

1. 轻哑铃：每组8-12个，重复4-6组，负荷在最大重量的20%至40%之间。

2. 中哑铃：每组20-25个，重复4-6组，负荷在最大重量的50%至70%之间。

3. 重哑铃：需要技巧和力量，每组做到力竭，重复3组，负荷在最大重量的70%-100%之间。

一般初学者建议先从轻哑铃开始练习，随着体力和训练技巧的提高，再逐渐增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获得更准确的建议。