哑铃重量选择公式

哑铃重量选择公式可以用来初步估算适合你的哑铃重量。这个公式是：

重量 = 你的体重（kg） x 你想提升的维度（如手臂、胸部、腿部等）的平方（单位：cm）

例如，如果你体重50kg，你想提升手臂维度20cm，那么哑铃重量就是50kg x 20cm的平方 = 20kg x 20kg = 4kg。

请注意，这个公式只能作为一个初步的参考，并不能完全决定哑铃重量是否适合你。在选择哑铃重量时，还需要考虑你的身体状况、训练目的、训练经验等因素。一般来说，新手可以从较轻的哑铃开始训练，随着训练经验的增加再逐渐增加哑铃重量。

此外，哑铃重量并不是一成不变的，你可以根据自己的训练效果进行调整。如果某个动作感觉吃力，可以适当增加哑铃重量；如果某个动作感觉轻松，可以适当减轻哑铃重量。

总之，哑铃重量选择应该根据个人的实际情况来决定，不要盲目追求重量，安全和效果才是最重要的。

选择哑铃重量的注意事项：

1. 初学者建议先从轻哑铃（例如8-10磅）开始练起，随着力量逐渐提高后再增加重量。

2. 不要怕疲劳，锻炼的过程中如果觉得哑铃太轻，没有挑战性，就很难达到锻炼肌肉、消耗脂肪的效果。

3. 不要盲目追求重量，动作的规范性也很重要，否则可能会造成运动损伤。

选择哑铃重量公式：

哑铃重量=（你希望增肌的肌肉最大重复值）×（n-10），其中n是你的训练强度（比如你想让哑铃重量为每组8-12次）。

注意事项：

哑铃重量并不是越重越好，合适的重量应该是在你能够完成一组动作的情况下，稍微挑战一下自己。

锻炼时要注意呼吸，在动作下降时吸气，上举时呼气，这样可以缓解你的紧张情绪。

锻炼后要注意拉伸和休息，只有充足的休息和营养补充才能帮助肌肉恢复和增长。

以上就是选择哑铃重量的注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃重量选择公式相关的信息有：

哑铃重量选择公式是每组8-12RM的重量，这个重量可以让你在8-12次内完成一组训练，然后力竭是增肌的开始，并不是目的^[1]^。

适合新手适合的哑铃重量是3-5磅，也就是1-2公斤左右，刚开始可以进行这个重量的基础训练，再慢慢适应之后，再去逐渐增加哑铃的重量，进行更高层次的训练，新手可以选择较轻的哑铃进行训练^[3]^。

哑铃卧推适合选择的重量大概是自身重量的1倍左右，哑铃卧推是胸肌训练的经典动作，需要具备了不错的力量基础才可以。如果是刚入门的新手，可以选择身体重量的50%--60%左右的哑铃重量进行尝试，不要选择过重的哑铃，避免造成运动损伤^[4]^。

此外，哑铃重量选择公式还有根据自身需求、训练部位、哑铃握法等因素的选择技巧^[3]^。如想了解更多信息，建议阅读相关书籍或咨询专业教练。