哑铃抓举锻炼什么

哑铃抓举锻炼上肢力量、核心肌群、爆发力和全身协调性。其做法如下：

1. 准备两个哑铃，可以是自由重量，也可以是健身器上的哑铃练习。

2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向上。

3. 吸气，从髋部开始发力，收缩肩胛骨把哑铃从体侧举到头顶上方，就好像抓取一个物件一样。

4. 停顿一下，然后慢慢放下哑铃回到起始位置，同时呼气。

5. 重复以上动作，建议每组做6-12次，做3-4组，每组间休息60秒。

注意，如果刚开始练习，可能无法完成完整的抓举动作，这不要紧，随着力量的提升，可以逐渐增加重量和次数。此外，一定要确保动作的正确性，避免受伤或白费力气。

哑铃抓举需要注意以下几点：

动作过程中身体保持直立，不要前后摇晃。

握哑铃的方式，采用正握，正握的好处是哑铃向内弯时，能更好地刺激肱三头肌，使其达到顶峰收缩。

在哑铃向头顶上方举起的过程中，注意肘关节不要锁死，稍微弯曲一点可以更好地保护肌纤维。

哑铃的举高程度，建议举到锁骨的位置，不要放到脖子这里，否则会给颈椎造成很大的压力，时间久了会造成颈椎受伤。

呼吸配合，推起时用鼻子吸气，下放时用嘴巴呼气。

热身准备，不要直接上手练，先进行热身训练，再抓举。

训练前做好充分的拉伸，避免运动损伤。

此外，还要注意重量问题，哑铃的重量应该由轻到重，让肌肉有个适应的过程。同时，哑铃抓举适合有一定训练基础的人进行训练。最后，做完后对肌肉进行充分的拉伸，缓解肌肉疲劳。

哑铃抓举锻炼的部位有上肢、腰部、胸背部肌肉，具体包括三角肌、前锯肌、斜方肌、脊柱、臀大肌等肌肉。

此外，哑铃抓举还能锻炼到你的小肌群，锻炼时呈坐姿，上臂应紧贴身体两侧，当哑铃上升到最高点时，吸气，当哑铃沿胸前下落到最低点时，呼气。

以上信息仅供参考，如有健身方面的疑问，建议咨询专业的健身教练。