哑铃坐姿推举几组

哑铃坐姿推举可以做4组，每组8-12个。

具体的哑铃坐姿推举训练方法如下：

1. 坐在平凳上，双脚着地，保持身体稳定，双手持哑铃，手心向上。

2. 保持手臂微弯，向上推举哑铃至头顶上方。

3. 推举至哑铃与地面平行，再缓慢控制哑铃下降至初始位置。

进行哑铃坐姿推举时，要保持动作标准，避免动作变形或受伤。建议训练前进行热身，训练后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。此外，要根据自己的训练水平选择合适的哑铃重量，以避免训练强度过大或不足。

哑铃坐姿推举几组注意事项如下：

哑铃坐姿推举一般建议安排在训练的开始部分，因为它是热身动作之一，可以帮助你逐渐进入状态。

哑铃坐姿推举通常建议进行3-4组，每组8-12RM（相对重量）。如果哑铃坐姿推举对你来说相对较难，可以适当增加重量，以达到更好的训练效果。

在进行哑铃坐姿推举时，要注意保持身体稳定，不要让肩部出现代偿或受伤的情况。

训练结束后，要注意拉伸和放松肌肉，以避免肌肉疲劳和酸痛。

总之，哑铃坐姿推举是一种有效的肩部训练动作，可以帮助你塑造漂亮的肩部线条，增强肩部稳定性。在训练过程中，要注意正确的姿势和技巧，以及合理的组数和重量安排。同时，也要注意训练后的肌肉放松和拉伸，以避免肌肉损伤和酸痛。

哑铃坐姿推举一般建议进行4组训练，每组8-12RM（相对重量），具体组数可以根据自己的实际情况来调整。此外，建议在卧推凳上坐直进行训练，这可以帮助更好地控制重量和避免受伤。在练习哑铃坐姿推举时，要注意保持身体稳定，集中注意力在目标肌肉上，以获得更好的训练效果。