哑铃做多少为标准

哑铃的标准重量和练习方式如下：

1. 哑铃的标准重量并没有统一规定，一般哑铃的重量可以自行选择，新手可以选择轻哑铃，随着锻炼时间的增加，再逐渐增加哑铃的重量。

2. 哑铃练习的基本动作包括哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃飞鸟等，每种动作都有不同的锻炼目标和肌肉群的训练。

哑铃是一种用于增强肌肉力量和促进健康的重要工具。正确的使用和练习可以带来许多好处，包括增强全身肌肉、提高心肺功能、减少压力和焦虑等。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。

哑铃的标准重量因人而异，一般建议初学者可以先从轻哑铃（1-5公斤）开始练习，随着力量水平的提高，逐渐增加哑铃重量。具体标准如下：

1. 握铃的姿势要正确，两手握哑铃时，应该将上臂紧靠躯干的侧面，小臂与大臂的角度应接近90°，这样才能更好地锻炼到上肢肌肉。

2. 运动时要集中精神，不要分心，不要把注意力放在哑铃的重量上，应该把注意力放在肌肉的收缩和紧张上。

3. 哑铃练习的次数和组数需要根据个人情况来定，一般建议每组6-12次，每次间隔休息30秒到1分钟，练习到明显感觉到肌肉酸痛为止。

4. 哑铃负重时，要注意保持身体平衡，避免摔倒。

5. 做完哑铃练习后，要进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳。

注意事项：

1. 哑铃练习时要注意安全，避免使用过重的哑铃导致摔倒或受伤。

2. 练习前要做好热身运动，如活动关节、做些轻量的力量练习。

3. 如果有任何身体不适，要停止练习，并及时就医。

4. 保持正确的姿势非常重要，如果姿势不正确，不仅会影响锻炼效果，还可能对身体造成损伤。

总之，哑铃练习需要正确的姿势和适当的重量，同时要注意安全和正确的休息方法。

哑铃的标准重量因人而异，一般哑铃的重量为2.5kg-15kg，常见为5kg一对（女性也可一对哑铃锻炼出好身材）。

哑铃重量是影响增肌效果的重要因素，新手和体质不好的人，哑铃重量可以逐渐递增，但不要超过个人承受范围。增肌需要合理饮食，多摄入蛋白质含量高的肉类，如牛肉、鸡胸肉等。此外，还需要进行合理的休息，保证充足的睡眠。哑铃训练一定要做到持之以恒，只有坚持才能达到良好的效果。

至于做多少组一般为4-6组，每组6-12个，具体还要根据哑铃重量和自身实际情况而定。总之，哑铃训练的重量适合就可以，不要盲目追求重量。