哑铃上摆臂练什么

哑铃上摆臂主要锻炼上肢力量和核心肌群。

具体动作步骤如下：

1. 站姿，手持哑铃，双臂伸直，手心相对，上臂保持不动，前臂向上旋转至耳旁。

2. 屈肘，前臂向内旋转，双肘向地面压至尽可能接近的位置。

3. 哑铃上摆臂可以重复多次，直到身体力竭。

在练习过程中，保持身体稳定，不要晃动，同时注意呼吸，在动作过程中吸气，回位时呼气。此外，也可以在练习前进行适当的热身运动，如手臂伸展等。

需要注意的是，如果感到疼痛或者无法完成动作，可以减少重量或者寻求教练的帮助。

哑铃上摆臂锻炼时需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢进行，避免快速猛烈的动作，以免对肌肉和关节造成损伤。

2. 保持正确的姿势，不要含胸驼背，要时刻保持腹部用力，挺胸收腹，哑铃的举哑铃高度在锁骨或下巴的位置。

3. 注意重量和组数，上摆臂主要是锻炼上肢肌肉，可以选择适当重量的哑铃进行练习，以避免对肌肉造成损伤。组数建议在8-12个之间，根据自身情况适度调整。

4. 锻炼后进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉紧绷和酸痛。

5. 锻炼时要调整好呼吸，有助于保持动作的稳定和正确性。

6. 如果有任何身体不适或疼痛感，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的帮助。

总之，哑铃上摆臂锻炼需要注意正确的姿势、适当的重量、组数、拉伸、呼吸和身体状况等方面，以避免受伤和达到最佳的锻炼效果。

哑铃上摆臂主要锻炼的是斜方肌、肩膀肌群、腹部肌群。具体来说，哑铃上摆臂的动作主要是由双手握住哑铃，掌心向上，双臂向头顶部上举的过程中，进行反复的练习。这个动作可以有效激活斜方肌和肩膀肌群，同时也能锻炼到腹部肌群。

此外，哑铃上摆臂还可以锻炼到前臂和手腕的肌群，这些肌群在哑铃的举、放过程中得到了有效的运动。

总的来说，哑铃上摆臂是一个综合性较强的锻炼动作，可以同时锻炼到多个肌群。