哑铃深蹲多少KG

哑铃深蹲可以使用1-15KG的哑铃，具体做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩，脚尖微微向外，膝盖对准脚尖。

2. 骨盆中立位，核心收紧，臀部向后，向下蹲至大腿与地面平行，或稍低一点。

3. 起身时，脊柱保持正常生理弯曲，上半身向前倾，直至站直。

4. 全程保持腰背挺直，核心收紧，不要出现弓背或者塌腰的情况。

另外，做哑铃深蹲时可以配合哑铃，一开始可以从空手开始练习，逐渐适应后再逐渐增加重量。刚开始练习时，建议每次练习3-4组，每组10-15个即可。随着动作的熟练，可以逐渐增加组数和重量。

请注意在练习哑铃深蹲时，要保持正确的姿势，避免受伤。如果有任何疑虑或问题，建议咨询专业教练。

进行哑铃深蹲时，建议选择8-12KG的哑铃，具体注意事项如下：

1. 做好热身运动。

2. 保持背部挺直，不要弯腰。

3. 哑铃的重量要慢慢递增，不要一开始就尝试太重的哑铃。

4. 在练习过程中，注意保持呼吸，下放哑铃时吸气，上抬时呼气，有助于控制动作节奏。

5. 保持膝盖方向与脚尖一致，避免膝盖超伸和大腿撞击的声音。

6. 练习哑铃深蹲时不要憋气，正常呼吸。

此外，还要注意安全，避免在负重锻炼过程中出现意外伤害。

哑铃深蹲可以选择的哑铃重量为10kg-20kg左右。

建议使用哑铃深蹲的关键是找到适合自己负重重量，如果希望增加肌肉量，建议选择合适的哑铃进行训练。如果希望训练臀部和大腿，可以选择更轻的哑铃，因为过重的哑铃会给身体带来过多的压力，并且在长期的运动中容易导致受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。