哑铃深蹲多少公斤

哑铃深蹲的重量因人而异，建议从轻哑铃开始练习，逐步适应后再增加重量。具体做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝盖和脚尖方向一致，不要内扣。

2. 挺胸收腹，腰部保持正直，核心部位稳定，双手各握一只哑铃，下垂放置于髋关节的前面。

3. 深吸气，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。

4. 保持核心稳定，臀部用力将身体站起至站立姿势。

5. 重复以上步骤，建议做3-4组，每组8-12个。

请注意，下蹲时不要使用爆发力，避免对腰椎和膝盖造成伤害。随着力量增强，可以逐渐增加哑铃重量。在做哑铃深蹲前应进行适当的热身运动。

哑铃深蹲的重量因人而异，建议从轻哑铃开始练习，逐步适应后再增加重量。一般来说，女性建议使用6-12磅的哑铃，男性建议使用13-20磅的哑铃。至于注意事项，有以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰，否则会对脊柱造成过大压力，同时也要注意避免臀部撅起或弓背。

2. 双脚应与肩同宽，脚尖稍微朝前，确保动作过程中身体稳定。

3. 哑铃下放时，应控制速度下放到底，再控制速度缓慢还原到起始位置。

4. 在膝盖上做深蹲时，要注意保持膝盖不超过脚尖，避免对关节造成压力。

5. 对于哑铃的选择，建议选择重量适中的哑铃，以便更好地控制动作和安全起见。

6. 不要在身体前倾的情况下强行完成动作，这不仅不能达到锻炼效果，还会造成运动伤害。

总之，哑铃深蹲是一种有效的锻炼方式，但要注意正确的动作姿势和适当的重量，以避免运动伤害。建议在专业教练的指导下进行练习。

哑铃深蹲的重量因人而异，取决于个人力量。一般来说，初学者建议每组做10-12次，重量选择相对较轻，大约在60%-70%RPE（用力等级）的重量，可以根据实际情况进行调整。熟练之后，可以尝试增加重量，但要注意避免过度训练。

建议咨询健身专业人士，获取具体的哑铃深蹲建议和指导。