哑铃适合买多大的

选择哑铃的尺寸主要取决于你的目标、预算和锻炼部位。一般来说，新手建议从一对重量适中的哑铃开始练起，比如10-15磅。如果你想锻炼全身，那么一对3-5公斤的哑铃就足够了。

以下是具体做法：

1. 哑铃负重深蹲：坐在地上，双脚与肩同宽，背部挺直，收缩臀部将哑铃慢慢提起至大腿后侧，然后控制还原。每组15个，共3组。

2. 哑铃肩部推举：将两个哑铃推举至双臂伸直，注意力集中在肩部，而不是手臂。每组8-12次，做3组。

3. 哑铃卷腹：将哑铃放在膝盖上，仰卧起坐并弯曲上半身，同时用手臂向头方向推哑铃。每组做15个，做3组。

此外，你还可以根据自己的需求选择不同的哑铃训练计划。

以上建议仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

请注意保持正确的姿势对于避免受伤和最大化哑铃训练效果非常重要。例如，在所有动作中都要保持背部挺直，避免头部过度伸展或弯曲。同时，不要在疲劳时增加重量或组数，这可能会导致受伤。

最后，选择合适的哑铃很重要。建议购买可以调节重量的哑铃，以便适应不同的锻炼需求和目标。

选择哑铃的尺寸应根据个人的实际情况，主要考虑的因素有：

1. 哑铃重量：初学者适合用较轻的哑铃进行训练，比如6-12磅（约0.27-3公斤）的哑铃，随着体能提高，可以逐渐增加重量。一般来说，每组动作做8-12个，建议使用合适的哑铃重量。

2. 注意事项：

避免使用过重的哑铃，以免造成运动伤害。

选购哑铃时，要注意材质和做工，确保其质量和安全。

哑铃的尺寸应该适合你的使用习惯，比如是否需要配合其他器械使用。

哑铃的重量应该根据训练部位的需求来选择，一般来说，复合动作如深蹲、卧推等需要较大的重量，而哑铃弯举、臂屈伸等小肌肉群训练可以选择较轻的哑铃。

总之，选择合适的哑铃需要考虑个人的实际情况和需求，包括训练目的、重量、材质、尺寸和安全性等方面。建议在专业教练的指导下进行选择和训练。

选择哑铃的尺寸主要取决于你的目标、预算和锻炼的频率。一般来说，哑铃的重量选择可以从1磅到25磅不等。

如果你刚开始健身，或者希望哑铃能够适应更广泛的训练范围，那么可以选择中等重量的哑铃。一般来说，哑铃的重量在5-15磅之间是比较适合初学者的。如果你希望进行全身性的健身训练，那么一对总重量在30-50磅之间的哑铃是比较合适的。

在选择哑铃的尺寸时，你需要考虑你的使用空间和预算。一般来说，更大的哑铃通常会比小哑铃更重，但它们也通常有更多的用途和更多的选择。如果你打算购买哑铃，建议选择一个品牌，因为品牌的质量和耐用性通常会更好。

总的来说，选择适合你的预算、锻炼目标和使用空间的哑铃尺寸。同时，建议在购买前进行试重，以确保哑铃的重量适合你的需求和使用习惯。此外，哑铃的重量并不是唯一的考虑因素，形状、材质和设计也同样重要。

请注意，以上信息仅供参考，购买时最好咨询专业的健身教练或体育用品店店员，他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议。