哑铃双手背部划船

哑铃双手背部划船是一种常见的背部训练动作，以下是其步骤：

1. 站姿，双脚与肩同宽，双哑铃弯曲肘部，掌心向上放置于大腿前侧。

2. 背对哑铃，拉直背部，收缩背阔肌，将哑铃向上拉至接近伸直的身体，肩膀后缩。

3. 停顿一下，然后缓慢地控制性地让哑铃朝臀部方向放下，直到肘部角度不变。

4. 重复上述步骤，全程保持核心收紧，不要用惯性或惯性加借力来完成这个动作。

建议根据自身能力来调整哑铃的重量，并确保正确的姿势和避免使用手腕和手臂的力量。此外，请注意安全地使用哑铃并进行适当的热身运动。

双手背部哑铃划船的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和髋部的稳定，不要出现凸腰或弓背的现象。

2. 注意力集中在目标肌肉上，避免使用股四头肌等其他肌肉代偿。

3. 逐渐增加哑铃的重量，但不要过度。过大的重量可能会使你的注意力从目标肌肉上转移，同时可能造成损伤。

4. 确保动作过程中手肘贴近身体，避免手肘外展，这可能会导致背部肌肉受力减少。

5. 确保动作轨迹流畅，不要在哑铃向上时停顿或者下降时停顿。

6. 不要反向往回拉的过程中加重量，这可能会对背部肌肉造成不必要的压力。

7. 呼吸方式是，上提时吸气，下放时呼气。

8. 在锻炼过程中，注意控制节奏，尽可能放慢动作，这样可以更好地感受背部肌肉的收缩和放松。

9. 不要使用腰部的力量去做这个动作，否则可能会对腰椎造成压力。

10. 如果在动作过程中感到不适，请立即停止该动作并寻求专业人士的建议。

总的来说，通过正确的动作模式和注意上述事项，可以更好地锻炼背部肌肉，避免受伤。

双手背部哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼背部阔肌，辅助锻炼上后锯肌，也能锻炼手臂、肩部等部位。

动作要领：

1. 坐在凳子上，双手各握哑铃，将哑铃放在大腿上，手臂伸直。

2. 吸气，背阔肌发力，将哑铃向上拉起，至下巴位置稍停。

3. 稍后再呼气，慢慢将哑铃沿着背部放下来。

注意事项：

1. 保持身体姿势，不要弯腰或挺腰，以避免背部受力不均。

2. 哑铃不要拉得太低，以免对腰部造成伤害。

3. 注意控制哑铃的速度，不要过快或过慢。

风险控制：

在练习过程中，如果感到不适或疼痛，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。对于有心脏病或背伤的人，在进行这项运动时需要特别注意。

此外，进行哑铃背部划船时，建议选择合适的重量和正确的姿势，并在专业人士的指导下进行训练。同时，保持正确的呼吸方式也很重要。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。