哑铃耸肩标准姿势

哑铃耸肩的标准姿势如下：

1. 身体站立，挺胸收腹，双手持握哑铃，双臂下垂，握住哑铃放在身前，手心相对。

2. 双肩发力，将哑铃提到对侧的肩膀位置，尽可能高地向上提起，注意保持肩部平稳。

3. 哑铃提到最高点后，停顿一下，再慢慢下放，回到起始位置。

在动作过程中，要注意保持腰部稳定，不要晃动，同时注意控制哑铃的重量，避免过度疲劳。重复以上动作，每次做4-6组，每组8-12个。不同的训练计划可能会有稍微的差异，但总体动作要领相同。

哑铃耸肩标准姿势注意事项如下：

1. 挺胸收腹，腰部保持紧绷，以支撑哑铃的重量。

2. 将哑铃拿到肩部位置，略作停顿，控制重量向上，然后再向下。

3. 肩部要始终保持紧张，不要随意晃动。

4. 不要使用过大的重量，以免受伤。

此外，不同的人可能存在不同的舒适度，重要的是找到适合自己并能保持正确姿势的哑铃重量。如果做这个动作时感到不适，应立即停止并休息。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃耸肩标准姿势包括以下步骤：

1. 身体站立，两脚平行与肩同宽，挺胸收腹，将哑铃提起至肩膀位置，肘关节稍微弯曲。

2. 用肩部将哑铃沿着前胸向前伸出，使哑铃尽量靠近耳朵。

3. 收缩肩部将哑铃沿着肩膀向后缩，然后缓缓放松回到原位。重复进行上述动作，逐渐增加重量和次数。

注意，在运动过程中，要保持身体稳定，不要过度摇晃或扭曲。此外，要根据自己的承受能力选择合适的重量，并注意正确的姿势和技巧。