哑铃推举 大圆肌

哑铃推举大圆肌的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽，挺胸收腹。双手各握哑铃，肘部弯曲，哑铃置于体前，略低于胸部位置。

2. 吸气，以数“五”的方式将哑铃缓缓推起至额头稍前部位，双臂伸直。

3. 保持手掌始终向前，不要朝向两侧或向下。此时大圆肌得到充分的拉伸。

4. 缓慢地数到“五”，将哑铃慢慢下降回起始位置，保持手臂微曲，不要完全伸直。

运动过程中，要注意保持身体稳定，不要晃动。同时，要根据自己的承受能力适时调整哑铃重量。重复以上动作时，要记得配合呼吸，避免憋气。

哑铃推举大圆肌的注意事项包括：

1. 动作过程中，尽量避免肩关节内收，否则可能会损伤肩部。

2. 哑铃推举时，要确保动作过程中始终保持肘部微微弯曲，而不是伸直。

3. 不要在哑铃推举过程中耸肩，否则可能会增加肩峰下脂肪垫的压力，引发疼痛。

4. 如果你发现你的大圆肌没有足够的发力感，那可能是你的动作模式有问题，建议使用杠铃耸肩来训练大圆肌。

此外，建议在哑铃推举训练前进行适当的热身，训练结束后进行适当的拉伸以缓解肌肉紧绷感。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推举大圆肌的相关信息：

1. 位置：大圆肌位于躯干的侧下部，在肱骨后方，肩关节的外侧。

2. 作用：大圆肌对完成上肢外旋动作有直接作用，其收缩可使上臂外旋，伸髋和伸膝关节。

建议咨询专业人士或前往正规医院进行相关训练，以获得更好的效果。