哑铃推举第几个做

哑铃推举一般建议做3-4组，每组8-12个。以下是一种哑铃推举的做法：

1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手持一对哑铃，掌心向上。

2. 将哑铃推举至头顶上方，双肘微屈，向上提起。此时，哑铃应该位于头顶中央。

3. 缓慢将哑铃放回起始位置，掌心向下。

4. 在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动。

5. 重复上述动作，直到完成规定的组数和数量。

建议在做哑铃推举等涉及手臂力量的练习时，穿着舒适，避免使用过重的哑铃。此外，在做哑铃推举之前进行适当的热身运动也是很重要的。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

在进行哑铃推举时，建议从第一个动作开始，并在动作过程中保持身体稳定，不要过度摇晃或扭曲。在动作过程中，要保持哑铃处于身体两侧，不要让它们相互碰撞或触碰到地面。此外，要注意呼吸的配合，在向上推举时吸气，向下还原时呼气，这样可以更好地控制动作并避免受伤。

在哑铃推举的过程中，还有一些注意事项：

1. 保持腰腹肌肉的收紧，以维持身体平衡和稳定性。

2. 不要将重量全部放在膝盖上，否则可能会对膝盖造成压力。

3. 如果感到不适，可以减少哑铃的重量或调整姿势。

总之，在进行哑铃推举时，要保持正确的姿势和呼吸方法，注意身体的稳定性和平衡性，以及避免过度使用肌肉或关节。

哑铃推举一般安排在训练动作的开始部分，通常作为第一个训练动作。

哑铃推举主要针对肩部和手臂部位，能够有效地锻炼到肩部肌肉和手臂肌肉，使肌肉线条更加明显。

建议在专业人士的指导下进行哑铃推举，注意安全。