哑铃弯举掌心向那

哑铃弯举时，掌心应该朝向自己（内侧）。具体做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 将哑铃举起，放在大腿前面。

3. 保持手臂微曲，以肱二头肌收缩为主导，用手腕发力将哑铃弯举至肩膀高度。

4. 短暂停顿几秒，然后再缓慢地将哑铃放回大腿前。

5. 练习时，要控制好哑铃的轨迹，不要让它们上下或左右摆动。

6. 掌心应该朝向自己，目的是更好地控制哑铃并集中锻炼肱二头肌。

请注意，在练习过程中保持正确的姿势和避免使用不必要的力量是非常重要的。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃弯举时，需要注意以下几点：

1. 握法：应采用拳眼握法，拳心向身体，以虎口支撑哑铃，这是正确的姿势。

2. 动作要领：在哑铃弯举过程中，要保持肌肉的紧张度，集中注意力在你要锻炼的肌肉上。在最高点不要使哑铃处于放松状态，否则会影响效果。

3. 呼吸：弯举过程中，呼气有助于更好地发挥肌肉力量。

4. 保持身体姿势：保持头部稳定，不要低头抬头的动作。

5. 不要借助惯性：不要利用惯性来提高哑铃重量，这样会影响锻炼效果。

6. 保持控制和节奏：在哑铃弯举过程中，应该保持控制和节奏，缓慢地进行动作。

7. 不要翻掌心：掌心向上进行弯举时，不要翻掌心，否则会影响锻炼效果。

总之，哑铃弯举时要注意保持正确的姿势和肌肉紧张度，避免不必要的动作和姿势变化。掌心向内可以更好地锻炼肱二头肌，达到更好的锻炼效果。

哑铃弯举时掌心应该朝向内侧。这是因为弯举的动作主要是通过手和手臂的力量将哑铃从体侧拉到肩部，再用力将哑铃弯举到头顶的位置。在这个过程中，掌心朝向内侧可以帮助更好地控制哑铃，并使更多的力量集中在手臂上。同时，也可以通过调整握哑铃的方式，例如将大拇指与食指组成一个圈，来增加阻力感，更好地感受肌肉的收缩和放松。