哑铃卧推 趟地上

哑铃卧推趟地上可以参考以下步骤：

1. 先把哑铃放在身体一侧，然后进入平板卧推的姿势。

2. 吸气，将哑铃推起，同时用腹部肌肉来支撑身体，将身体位置调整为趟地状态。

3. 呼气，将哑铃沿着地面移动到另一侧，然后再换另一侧进行练习。

在动作过程中需要注意：推起哑铃时吸气，能保持身体稳定，也可以借助哑铃的重量来刺激胸肌。但要注意不要让脚跟着地，以免给背部造成压力。此外，也要注意呼吸的节奏，在动作上升时吸气，下放时呼气。

以上步骤和注意事项仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。

哑铃卧推趟在地上需要注意以下几点：

确保地面干净，避免因杂物滑倒。

保持身体笔直，不要让膝盖弯曲。

在进行哑铃卧推时，要保持哑铃的平衡，避免其滑动或撞击地板。

避免在训练过程中使用惯性力，以免对腰部造成伤害。

训练结束后，应将哑铃放回原处，避免造成意外伤害。

此外，为了在哑铃卧推中减少受伤的风险，还需要注意以下几点：

在进行哑铃卧推时，要保持身体稳定，避免摇晃或倾斜。

确保哑铃重量适合自己，不要过度使用重量，以免造成肩部和手臂受伤。

在推起哑铃时，要尽量使胸肌收缩并保持一段时间，再缓慢下放至起始位置。

如果感到不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的帮助。

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，通常需要哑铃进行。趟在地上是为了让身体保持稳定，以便更好地进行锻炼。

哑铃卧推的动作要领包括：躺在地上，双脚着地，挺胸收腹，保持身体姿势。双手紧握哑铃，手臂伸直，哑铃位于胸部上方。然后缓慢地向下推起哑铃，直到手臂伸直，再缓慢地回到原位。在动作过程中，要注意控制哑铃的速度和重量，以避免受伤。

此外，哑铃卧推也可以配合其他动作进行组合锻炼，例如哑铃飞鸟、俯卧撑等，以更好地锻炼胸部肌肉。

需要注意的是，在进行哑铃卧推等重量训练时，要注意正确的姿势和技巧，并逐渐增加重量和难度，以获得更好的锻炼效果。同时，也要注意适当的休息和营养补充，以支持肌肉的生长和恢复。

至于趟在地上，这只是一个辅助动作的地面位置，并不需要特殊技巧或注意事项。不过，在趟在地上时要注意保持身体稳定，避免因姿势不正确或动作不协调而受伤。同时，也要注意地面卫生和舒适度，避免因地面过硬或过滑等原因而影响锻炼效果。