哑铃卧推做多少斤

哑铃卧推是一种常见的健身动作，它可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。关于哑铃卧推的重量，一般来说，新手可以从空杆哑铃开始，然后逐渐增加重量。对于有经验的人，他们可能会使用最多约自身体重50%的重量进行卧推，以确保安全。

做哑铃卧推时，首先应该将双脚放在地上，然后将哑铃推至地面，再缓慢地将哑铃回到起始位置。在过程中，应该注意保持躯干稳定，不要让哑铃或身体过度摇晃。此外，应该逐渐增加重量和难度，并确保在疲劳时停止练习，以免受伤。

至于具体的步骤和技巧，可以参考以下建议：

1. 躺下来时，让大腿与地面呈90度，小腿与大腿成90度。双臂自然下垂至身体两侧，握住哑铃并使其向身体靠拢。

2. 将哑铃推起到胸前，然后缓慢地将其下放至起始位置，同时呼气。在推起哑铃时吸气，并在下放时呼出气体。

3. 在哑铃下放到最低点时，不要让胸部或上臂过度伸展。应该保持身体稳定，并集中注意力在核心部位的稳定上。

4. 在推起哑铃时，双臂应该向前伸展，同时用力收紧胸部和三头肌。

5. 确保在每个动作中都保持正确的姿势和稳定性，以避免受伤。

如果刚开始练习哑铃卧推，可以从空杆开始，逐渐增加重量。建议每周练习2-3次，每次做4-5组，每组8-12个动作。同时，还应该注意安全和技巧的使用，以获得最佳效果。

哑铃卧推需要注意的重量因人而异，以自己的能力为主，不要勉强自己。

对于新手，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以免受伤。如果哑铃重量对于你来说比较重，那么可以将其分解为两个哑铃进行卧推，或者使用杠铃进行卧推。

此外，哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和呼吸方法，以免受伤。

2. 不要将哑铃推得过低，以免增加肩关节的压力。

3. 不要在疲劳时进行哑铃卧推，以免受伤或影响效果。

4. 哑铃卧推时需要将身体挺直，不要让身体弯曲，以免影响效果。

总之，哑铃卧推需要注意安全和效果，根据自己的实际情况进行调整和练习。

哑铃卧推建议新手从1-5斤开始练，可以逐步增加重量，只要能推起比自己多2-3倍的重量，效果就不错了。

哑铃卧推是训练胸肌不错的动作，哑铃的重量可以根据自己的情况来选择，如果在家条件有限可以从较轻的重量开始，慢慢适应动作，再逐步增加重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。