哑铃一般多少一组

哑铃一组一般建议是两个哑铃，每个哑铃的重量在2.5kg到5kg之间，或者是一个哑铃一副重为15kg到20kg的组合。具体做法如下：

1. 哑铃推举。坐在椅子上，双手握紧哑铃，垂直放在胸前，向上推举，直到手臂伸直。重复动作，推举哑铃时不要让手臂弯曲。

2. 哑铃飞鸟。躺在垫子上，双手握紧哑铃，向上打开手臂，哑铃向两边飞出去，直到手臂完全伸直。然后返回到起始位置。

3. 哑铃弯举。坐在椅子上，双手握紧哑铃，掌心向上，向上弯举哑铃，再缓慢放下。如果掌心向里，可以练到手臂内侧的肌肉。

4. 哑铃臂屈伸。站立好，将椅子放在前面，双手握紧哑铃，向上伸直手臂，然后弯曲手臂将哑铃放到椅子顶部。再缓慢放下。

以上动作可以根据自己的需求选择，每个动作一组做8-12个为宜。同时要记得做之前要做好热身运动，避免受伤。另外，如果刚开始运动的人可能无法完成所有动作，可以降低重量或者请他人协助完成。运动时建议穿运动服装并佩戴护腕和护膝以保护关节。

注意：以上动作仅供参考，具体可以咨询专业的健身教练。

哑铃一组通常建议8到12个，根据个人体质决定，可以逐渐增加。

进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

训练前要先热身，特别是自重训练。

训练动作要标准，不要过于勉强动作，导致肌肉没有得到正确锻炼。

训练后要拉伸，防止肌肉僵硬。

训练要适量，不要过度锻炼，避免肌肉拉伤。

训练时要穿舒适的运动鞋，确保安全。

训练时间不宜过长，建议每周进行两到三次锻炼。

此外，哑铃的重量也要根据个人体质和锻炼目标来选择，过轻或过重的哑铃都达不到锻炼效果。对于健身新手来说，可以先从轻重量、小幅度的动作开始，逐渐适应锻炼节奏。

哑铃一组的一般重量可以选择在6-10公斤，对于专业训练的哑铃一组可以达到20公斤以上，具体还要根据自身的实际情况而定。

此外，如果需要锻炼胸肌，一般每组动作需要使用哑铃重量适中的重量，可以采用多次数或者少次数的训练方式。具体建议咨询健身教练，制定适合的训练方案。