哑铃卧推用多少斤

哑铃卧推可以用10到40斤不等的重量，具体做法如下：

1. 平板卧推：平板卧推是卧推训练中参与肌肉最多的一种，主要训练到胸肌中部、肱三头肌以及三角肌。可以选择10到30斤的杠铃进行训练。

2. 哑铃卧推：哑铃可以放在胸肌上，使胸肌处于对抗状态，可以选择15斤左右的哑铃，可以多次、慢速的进行卧推。

3. 飞鸟卧推：这种卧推可以集中锻炼到胸肌和背肌，可以选择2到3组10到12次的20斤左右的哑铃进行训练。

此外，还需要注意，新手卧推一开始重量不宜过大，建议不超过60度，而且避免用爆发力进行卧推，要注重动作的稳定性。正确的卧推可以锻炼到胸肌、三角肌、三头肌，锻炼胸肌的方法有很多，新手要根据自己的实际情况来选择合适的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推用多少斤注意事项如下：

初始阶段，建议新手用轻重量进行卧推，一般可以选择2~4kg的哑铃。这样可以避免重量过大对肌肉造成损伤，也能逐渐找到肌肉发力的感觉。

随着体能增强，可以逐渐增加哑铃的重量，但最多不要超过6~8kg。在动作过程中，要注意保持正确的姿势，不要耸肩、含胸、塌腰，全程都要腹部收紧。

休息的时候要挺直腰背，不要弯背。弯背以后会造成胸肌受力不均，使胸肌锻炼效果不佳。

此外，还要注意以下几点：

哑铃卧推要掌握正确的呼吸方法，一般是下降哑铃时吸气，推起时呼气。

哑铃的重量要适合个人体质，最好是在安全范围内进行锻炼。

锻炼哑铃卧推可以搭配自身体重进行训练，也可以逐渐增加哑铃的重量。

总之，哑铃卧推是一个很好的锻炼肌肉的动作，但也要注意安全和正确的姿势。同时，也要结合其他动作进行锻炼，以达到更好的效果。

哑铃卧推建议从1.5kg到2kg开始，因为哑铃卧推需要胸肌、肱三头肌、肩膀肌等肌肉的协同工作，所以重量不宜过轻。

此外，哑铃卧推的重量递增也是逐渐进行的，通常每周增加哑铃的重量，避免在卧推中造成肩部伤害。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。