哑铃窄距卧推视频

以下是哑铃窄距卧推的步骤和注意事项：

1. 躺在卧推凳上，双脚着地，双手持握哑铃，握距小于肩距。注意握哑铃时，拇指紧贴哑铃外侧，使手心空出。

2. 下放哑铃至胸部，肘部微微低于手腕。这是动作的起始位置。

3. 向上推起哑铃至起始位置，同时胸部肌肉收缩，然后呼气。推起哑铃时，上臂应保持固定，只靠胸肌收缩支撑身体重量。

4. 在动作过程中，不要让手腕转动，否则可能会借力用到肩部和上臂肌肉。

5. 推起哑铃时不要完全伸直手臂，否则可能造成肩部压力过大。

6. 动作过程中注意力集中在胸部，确保动作标准。

此外，新手建议先从空杠卧推做起，适应正确的动作模式和发力感觉。视频可以找一些健身博主讲解的视频，跟着他们做就可以。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在进行哑铃窄距卧推视频时，需要注意以下几点：

1. 确保你的身体姿势是正确的，双脚平稳的放在地上，膝盖微微弯曲，保持腰背挺直，不要出现塌腰或者弓背的情况。

2. 哑铃的握法也很重要，应该将哑铃置于胸大肌之上，双手握紧哑铃，并且让双手间的距离与肩部差不多。

3. 在推起和下放哑铃的过程中，应该控制好节奏，避免过快或过慢。同时，要集中注意力在胸肌的发力上，而不是靠惯性将哑铃推起。

4. 在做哑铃窄距卧推时，要注意避免斜方肌参与发力，应该让胸肌主导运动。

5. 在做动作的过程中，要保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。如果你的身体不够稳定，可以尝试在地板上放个瑜伽垫。

6. 在做哑铃窄距卧推时，要确保你的哑铃重量适合你当前的训练水平。如果重量过大，可能会增加受伤的风险。

7. 如果你刚开始训练或者不熟悉这个动作，可以先从较轻的重量开始，逐渐增加重量和难度。

以上就是哑铃窄距卧推视频的一些注意事项。如果你能遵循这些建议，那么你可能会在训练中取得更好的效果。

以下是哑铃窄距卧推的视频相关信息：

视频中的动作是一个哑铃窄距卧推的动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。这个动作可以有效地增强肌肉力量和耐力，改善胸肌形状，使其更紧实有弹性。

在视频中做动作时，需要注意以下几点：

1. 身体躺下时，应保持腰背挺直，不要弯曲，以避免伤到腰椎。

2. 握哑铃的方式是窄握，即手臂弯曲成90度，用食指和拇指握住哑铃。

3. 推起哑铃时，应从身体两侧朝上推起，直到手臂伸直但不要使哑铃相碰。

4. 下降哑铃时，应控制哑铃慢慢下降，直到上臂几乎接触到胸部。

5. 推起哑铃时，要保持肌肉持续收缩，不要让哑铃自由下落。

6. 每个动作重复4-6组，每组8-12次，重量适中，不要使用过大的重量，以免受伤。

此外，建议在做哑铃窄距卧推之前先进行热身运动，如俯卧撑、手臂绕环等。同时，在锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，使锻炼效果更好。