哑铃最多能举多重

哑铃的重量因人而异，建议根据个人体质和力量水平来选择。一般来说，哑铃的重量可以选择比自身能承受的稍重的重量。

举哑铃的方法有：

1. 站姿哑铃平举：主要锻炼三角肌。双手握哑铃，从身体两侧平举至水平位置，再慢慢放下。

2. 哑铃前平举：锻炼三角肌前束。站立，双手握哑铃，向前平举，再慢慢放下。

3. 哑铃侧平举：锻炼三角肌中束。站立，双手握哑铃，向两侧平举后再向中间抬举，再慢慢放下。

此外，还可以进行弯举哑铃、反向飞鸟等动作来锻炼手臂肌肉。

建议在专业人士指导下进行，注意安全。同时，也要注意适度锻炼，避免过度疲劳。

哑铃最多能举多重，需要根据个人体质以及训练目的来决定，如下：

增肌的人群，新手建议先从轻哑铃（10kg左右）做起，训练一段时间后可以尝试中等重量的哑铃（15kg左右），最后再慢慢过渡到举更重的哑铃。通常，一个哑铃的重量控制在50kg以内比较合适，这样可以避免肌肉拉伤。

塑形的人群，可以选择相对较轻的哑铃，一般2-5kg就可以。

减肥的人群，可以选择1kg左右的哑铃，每天进行适当的举哑铃运动，可以起到减肥的作用。

注意事项：

1. 举哑铃之前要先做做热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 举哑铃的姿势一定要正确，最好在专业人士的指导下进行。

3. 举哑铃的时间不要过长，一般20分钟左右即可。

4. 举哑铃需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。

总之，举哑铃需要注意安全，不要过度用力或时间过长，以免造成身体损伤。

哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以从3-5公斤的哑铃开始练习，根据自身实际情况逐步增加哑铃重量。

具体来说，如果希望强化肌肉、增加力量，建议选择1.5-12公斤的哑铃，因为这可以涵盖全身大部分肌肉群，从手臂、背部到肩膀、胸肌等。

此外，选择哑铃重量时还要考虑性别、身高、耐力等因素，一般来说，女性适合举重的重量在4-10公斤左右，男性则适合举重的重量在8-30公斤左右。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都可能无法达到预期的训练效果。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。