用正握法抓住哑铃

正握法抓住哑铃的动作要领包括：

1. 握铃：掌心朝上，双手握住哑铃，放在肩膀的高度，手肘微曲，让前臂与上臂的角度接近90度。

2. 收缩小臂：手臂保持不动，收缩小臂将哑铃朝上提拉，掌心一直朝上。提拉到不能再往上时，让肌肉充分收缩，然后慢慢控制小臂将哑铃还原到初始位置。整个过程要保持上臂稳定，不要塌肩。

注意在提拉过程中，小臂的肌肉要主动收缩，而不是靠甩动胳膊。另外，提拉哑铃时，不要让哑铃碰撞到肩膀，以免造成不适。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

用正握法抓住哑铃时，有几个注意事项需要关注：

1. 握把方法：应该用正握法，即手掌包住哑铃，从侧面看类似于反握法。这样可以更好地刺激到肱桡肌，同时避免手腕的损伤。

2. 手腕姿势：握哑铃时，不要让手腕扭曲，保持手腕的自然姿势。这有助于确保力量从手掌传递到哑铃，并减少受伤的可能性。

3. 重量选择：开始时，不要选择过大的重量。因为正握法对腕力要求较高，过大的重量可能会增加受伤的风险。

4. 保持身体稳定：保持身体稳定，尤其是肩部和髋部。这有助于确保力量从核心到手臂的传递，并防止受伤。

5. 练习时的姿势：确保肘部位于身体前方，而不是向外或向内弯曲。这将帮助保持身体的稳定性和控制力。

6. 不要锁肩：在哑铃下放接近地面时，不要锁肩。这可能会增加受伤的风险，并可能导致动作变形。

7. 逐渐增加重量：在练习过程中，逐渐增加哑铃的重量，以适应肌肉的增长和力量的提高。

8. 不要急于求成：不要急于尝试过大的重量。逐步增加训练强度，并关注正确的姿势和技巧。

总之，遵循以上注意事项，用正握法抓住哑铃进行锻炼时，可以更好地保护自己，避免受伤，并获得更好的锻炼效果。

正握法抓住哑铃的相关信息：

握法：屈肘，双手合掌，手心向上，两手掌轻轻用力握拳，将哑铃慢慢从体侧提起，两肘微屈，吸气，上臂保持不动，屈腕将哑铃提到完全伸直的位置，稍停，再呼气，缓慢还原。

作用：主要锻炼腕部、前臂肌肉，同时还可以增强手握力和灵活性，提高拳击技术等。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。