哑铃坐姿推举几组

哑铃坐姿推举可以做3-4组，每组8-12个。以下是一种训练步骤：

1. 坐在平凳前1/4的部分，双脚平稳着地，背部挺直，双臂伸直并紧贴身体两侧。

2. 握哑铃，双臂向上推起至合适的位置（哑铃位于双眼或双耳之间），然后慢慢返回起始位置。

3. 在哑铃上升的过程中，集中注意力于你的上斜方肌（位于脖子和肩膀之间的肌肉）上，而不是双臂。

4. 保持呼吸节奏，每组动作之间不要呼吸。

请注意，如果感到困难，可以在背部或凳子上放置一个垫子。此外，如果重量过大，可以在哑铃上放置一个哑铃垫以减轻重量。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃坐姿推举几组注意事项如下：

哑铃坐姿推举一般建议安排在训练的结尾，因为它是比较累的动作。通常建议做3-4组，每组8-12RM。

组间休息不要太长，尽量控制在30-60秒之间，可以采取走动的方式进行休息。

注意保持腰腹核心的稳定，腰椎不要出现前凸，否则会被迫中断下放动作。

动作过程中，要保持身体稳定，不要晃动，更不要耸肩。

哑铃坐姿推举时哑铃的轨迹要相对垂直于地面，不要一个哑铃超前，一个哑铃滞后，这样容易借力。

此外，还要注意安全地操作动作，确保动作的质量而不是速度。如有需要，可以寻求健身教练的帮助和指导。

哑铃坐姿推举一般建议进行4组训练，每组8-12RM（相对重量），具体组数可以根据自己的实际情况来调整。此外，还要注意热身和拉伸，避免运动损伤。

建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况制定合适的训练计划。