坐姿哑铃推举练哪

坐姿哑铃推举练的是肩部和三角肌。

动作要领：

1. 坐在哑铃凳的一边，保持上身挺直，目视前方。

2. 将哑铃举到胸前，双手握住哑铃，手心相对。

3. 向上推举哑铃，直至举到头顶上方，哑铃之间的距离保持不变。

4. 慢慢将哑铃放回起始位置，重复上述动作。

注意事项：

1. 保持肘部微屈，不要伸直手臂。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

建议每次训练三组，每组8-12个动作，具体可以根据自己的实际情况进行调整。

坐姿哑铃推举练的注意事项包括：

1. 动作过程中身体保持稳定，不要出现晃动，否则容易受伤。

2. 哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。过轻可能无法达到训练效果，过重可能造成肩部压力过大。

3. 确保握哑铃的方式正确，以四头肌（大腿）控制住哑铃，而不是三头肌（手臂）控制。正确的握法是虎口朝前，而不是将手指卷在哑铃上。

4. 不要将重量下放至低于胸部位置再推起，这可能会损伤肩峰下区域。

5. 不要使用推肩机来做哑铃推举，因为这可能会造成肩部撞击和肩袖问题。

6. 不要忽略哑铃推举后的顶峰收缩，这是锻炼肌肉的关键。

7. 不要使用腰部的力量来推举哑铃，否则可能导致腰椎受伤。

此外，为了获得最佳效果，建议在训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸。如果肩部有疼痛感，应该减少哑铃重量或停止训练。这些注意事项有助于减少受伤的风险并提高训练效果。

坐姿哑铃推举练的是肩部三角肌，特别是中束部分。具体来说，坐姿哑铃推举主要针对三角肌中束，这个动作可以有效提升中束的维度，让你的肩膀显得更宽。

动作要领：坐姿，哑铃推举器，握法：四个手指抓住手柄，大拇指在握柄背面，另一只手做同样的动作。接下来，身体稍微向前倾斜一点，保持你的肘部弯曲90度，哑铃向上推起，到达你的肩膀高度。然后慢慢将哑铃放下来，直到回到起始位置。动作过程中要保持你的上臂稳定，不要让它在空中摇摆。

此外，也要注意哑铃重量适中，不要过轻或过重。过轻可能无法有效训练肌肉，过重则可能造成伤害。同时，也要注意呼吸和身体感觉，保持身体稳定和正确的姿势。如果有疼痛或不适，应立即停止练习。