仰卧哑铃提拉练哪

仰卧哑铃提拉主要锻炼的部位包括三角肌、上背部肌肉等，具体动作步骤如下：

1. 身体躺在瑜伽垫上，双手持哑铃，并将其放在肩膀上方，双脚并拢，保持手臂弯曲，手握哑铃垂在体侧。

2. 保持上身稳定，利用三角肌的收缩力量，将哑铃沿着耳朵方向提起，并保持短暂的停顿，哑铃提拉的高度可以根据个人喜好来调整。

3. 放下哑铃回原位，完成一次练习。

需要注意的是，在进行仰卧哑铃提拉时，应注意保持身体的稳定，避免借助其他肌肉群的力量，以免影响锻炼效果。同时，要根据自己的实际情况调整哑铃重量、提拉高度和练习次数。

仰卧哑铃提拉是一种有效的锻炼上肢和肩膀肌肉的练习，但在进行这项运动时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势非常重要。确保你的脚平放在地上，与肩同宽，膝盖微微弯曲，以保持身体平衡。哑铃应该放在你的大腿前面，不要让它们滑下来。

2. 哑铃的重量应该适中，不要选择过重的哑铃，以免受伤。

3. 在提拉哑铃至头部高度时，要确保你的下背部保持平直，不要拱起。这可以避免下背痛，同时确保动作的流畅性。

4. 确保你的动作是缓慢而有控制的，而不是快速和爆发性的。这有助于避免受伤，并使肌肉充分收缩。

5. 在动作的最高点时，确保哑铃处于头部高度，而不是太低或太高。这有助于确保动作的正确性。

6. 不要让哑铃互相撞击，以免受伤或影响动作的准确性。

7. 在做仰卧哑铃提拉时，要保持呼吸的节奏，并在动作过程中吸气和呼气。这有助于保持身体稳定性和动作的一致性。

8. 如果你感到疼痛或不适，请立即停止练习并寻求医生的建议。

9. 最后，记得在锻炼后进行伸展和放松，以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。

总的来说，正确的姿势、适度的重量、缓慢而有控制的动作、正确的角度以及避免受伤是仰卧哑铃提拉的重要注意事项。

仰卧哑铃提拉主要锻炼的部位包括斜方肌、三角肌、上背部肌肉、中胸部肌肉等。具体来说，哑铃上提这个动作主要围绕一个轴线进行，哑铃在下巴的正上方，进行向心收缩，拉向头顶。

此外，哑铃仰卧提拉这个动作除了可以锻炼到目标肌群之外，还可以锻炼到其他肌群，如斜方肌中部、前三角肌、上背肌群等。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获得更具体的信息。