杠铃卧推后在用哑铃

杠铃卧推后在用哑铃可以做以下练习：

1. 哑铃卧推：这个动作能训练胸肌中部的肌肉，还能带动三头肌一起运动，增加训练的强度。

2. 哑铃飞鸟：这个动作能训练胸肌和肩膀的肌肉。

3. 俯卧撑：这是一个很优秀的训练动作，能锻炼胸肌、肩膀和手臂的肌肉，还能锻炼到核心肌群。

4. 哑铃仰卧起坐：这个动作能锻炼到腹肌，并且能带动胸肌和腰肌的配合，对整个上半身的肌肉都有锻炼效果。

5. 哑铃前平举：这个动作能锻炼到胸肌、三角肌和手臂的肌肉，是一个比较有针对性的训练动作。

以上建议仅供参考，应该根据自身情况合理安排训练动作和重量等，只有持之以恒才能获得理想的效果。

杠铃卧推后在用哑铃时，有几个注意事项可以参考：

1. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼我们的前臂和肱二头肌，需要注意的是，动作要标准，速度要慢，这样效果更佳。

2. 哑铃推举：这个动作可以锻炼我们的肩膀部位，如果之前杠铃卧推没做对或者重量过大，可能会导致肩部疼痛，这时候要注意避免重量过大，并在动作过程中避免含胸驼背。

3. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼我们的胸肌部位，需要注意的是，要感受肌肉的收缩，而不是让肌肉处于完全放松的状态。

4. 避免重量过大：在锻炼时，要根据自己的实际情况选择合适的重量，避免重量过大导致动作变形等。

5. 正确的姿势和呼吸方式：使用哑铃时，要保持正确的姿势和呼吸方式，这样可以避免受伤并提高锻炼效果。

6. 不要忽视热身和拉伸：在开始锻炼前要进行适当的热身运动，锻炼后也要进行拉伸，这样可以避免肌肉僵硬和酸痛。

7. 分组训练：不同的哑铃动作可以组成不同的训练组，一般建议进行两组至三组训练，每组动作的数量和次数可以根据自己的实际情况进行调整。

总之，在进行哑铃锻炼时，要根据自己的实际情况选择合适的重量和动作，保持正确的姿势和呼吸方式，并注意热身和拉伸，这样才能达到更好的锻炼效果。

杠铃卧推后在用哑铃的相关信息有：

动作名称：哑铃卧推。

所属运动：杠铃卧推。

哑铃卧推是一种复合动作，它需要三头肌、胸肌、三角肌等肌肉的协同工作来完成。

动作要领：身体保持平直，不要塌腰，不要耸肩，不要借力。

以上信息仅作参考，也可以咨询健身教练获取更准确的信息。