哑铃坐姿后臂屈伸

哑铃坐姿后臂屈伸的步骤如下：

1. 坐在专用的哑铃后臂屈伸凳上，双手握住哑铃，拳眼相对，手臂自然伸直。

2. 保持握哑铃的手臂自然伸直，以背肌控制住哑铃慢慢下落到背肌可以控制住的位置。

3. 暂停一下，然后用手臂肱二头肌的力量控制住哑铃慢慢提升，直到手臂完全伸直，上臂保持紧贴身体。

4. 完全恢复手臂伸直，再缓慢下落，直到完全放置在身体两侧。

以上步骤需要注意安全，避免使用过大的重量，以防对肩关节造成伤害。另外，动作过程中要保持肩胛骨靠紧，上臂保持紧贴身体不要外展。

哑铃坐姿后臂屈伸需要注意以下几点：

1. 动作过程中身体不要前后摇晃，只有肘部和上臂在动，这是保证肌肉充分收缩的要点。

2. 不要把意念放在局部，做到集中精神在整体用力上。

3. 不要使用腰部的力量举起哑铃，否则可能损伤腰椎。

4. 在做动作时，保持身体稳定，不要让身体晃动。

5. 举起哑铃时，肘部应比肩部高，哑铃下放时不要触碰身体其他部位。

6. 不要使用过大的重量，以免受伤。

7. 在动作过程中保持背部挺直，不要弯腰。

总之，哑铃坐姿后臂屈伸是一个需要全身协调发力的动作，需要注意细节和技巧。

哑铃坐姿后臂屈伸是一种锻炼手臂后部的器械训练，主要锻炼目标肌肉——肱三头肌。

这个动作需要坐姿，双脚着地，核心收紧，背部挺直。选择合适的哑铃重量，伸直手臂举哑铃至头顶上方，然后慢慢下放至起始位置。在动作过程中，注意肘部紧贴身体，避免身体前倾。

这个动作可以合理地锻炼到肱三头肌，同时注意正确的动作模式和重量，避免受伤。此外，配合其他手臂训练，可以全面提升手臂力量和肌肉维度。