增肌需多重的哑铃

增肌需要哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，增肌需要大重量的训练，但是也要注意动作的标准性，避免受伤。

如果你刚开始健身或者力量较弱，可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量和难度。如果你已经有了一定的基础，可以选择重量在自身可承受范围内，进行多次数的训练，每组8-12RM（相对最大值）左右。

具体来说，哑铃深蹲可以选择60-75%中等重量，进行4-6组，每组8-12个；哑铃卧推可以选择40-60%中等重量，进行6组，每组8-12个；引体向上可以选择自身体重的训练，逐渐适应拉起整个体重的过程；俯身杠铃划船可以选择70-80%中等重量，进行4-6组，每组8-12个。

同时，增肌需要合理的饮食和休息。在饮食方面，要保证足够的蛋白质摄入量，可以选择鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、奶制品等食物。在休息方面，要保证充足的睡眠和适当的休息时间。

总之，增肌需要结合自身的实际情况和健身目标，选择合适的哑铃重量和训练方式，同时注意饮食和休息的合理安排。

增肌时使用哑铃的注意事项包括：

1. 合理选择哑铃重量：根据自身力量水平，选择适合重量的哑铃。如果哑铃过轻，增肌效果有限；如果哑铃过重，可能导致肌肉疲劳和损伤。

2. 制定训练计划：进行全身性的训练，每个肌肉群都需要进行训练。

3. 充分热身：在进行哑铃训练之前进行充分的热身，以避免受伤。

4. 注意姿势正确：正确的姿势对于避免受伤和获得最佳的增肌效果至关重要。

5. 饮食补充：合理的饮食非常重要，既要保证蛋白质的摄入，又要保证热量的充足，才能支持肌肉生长。

6. 定期锻炼和休息：训练和休息应该相辅相成，定期安排锻炼和休息时间，以保持训练效果并促进肌肉恢复。

7. 避免过度训练：过度训练可能导致身体疲劳、免疫力下降，甚至引发其他健康问题。

8. 注意哑铃重量和次数：不要为了追求次数而忽视重量，次数可以根据自己的训练目标进行调整。

总之，增肌时使用哑铃需要注意选择合适的重量、正确的姿势、合理的饮食补充以及定期安排锻炼和休息时间等事项。同时，也要注意避免过度训练和损伤。

增肌需要哑铃的重量因人而异，因为每个人的体质和目标都不同。一般来说，哑铃重量选择的标准是让自己感到一定的挑战性，但又不会过于吃力。通常建议初学者选择10-15公斤的哑铃，有一定基础的训练者可以选择20公斤左右的哑铃。

具体来说，哑铃重量应该根据自身的力量水平来选择，能够承受重量并且经过一段时间的训练可以增加重量。如果选择太轻的哑铃，增肌效果可能不明显；如果选择过重的哑铃，可能会对自己的肌肉力量提出过高的要求。

在选择哑铃重量时，应该咨询专业健身教练的建议，以便选择适合自己的哑铃重量和训练计划。同时，也要注意正确的哑铃使用方法，避免受伤。