哑铃做多少为标准

哑铃的标准重量和练习方式如下：

1. 哑铃的标准重量并没有统一规定，一般哑铃的重量可以自行选择，新手可以选择在2.5kg到5kg左右，分节锻炼，适应后再加重量。至于有氧运动，建议用轻哑铃，每组动作做15到20次，做四到五组，这样效果会比较好。

2. 哑铃的练习方式有很多，比如哑铃卷腹、哑铃侧平举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等。建议在开始练习时选择自己熟悉的动作，并在动作中感受肌肉的发力。

总之，哑铃的重量和练习方式可以根据个人体质和目标来调整。建议在专业人士的指导下进行锻炼。

哑铃的标准重量因人而异，一般建议初学者可以先从轻哑铃开始练习，如每组10-20次，每次练习3-5组，随着肌肉适应能力的增强，可以逐渐增加哑铃重量。

注意事项如下：

1. 哑铃重量要合适，以训练时可以举起哑铃，但又要感到吃力为标准。

2. 练习时要集中注意力，避免因分心导致哑铃撞击或误伤自己。

3. 练习时不要盲目追求重量，以免重量过大导致受伤。

4. 练习后肌肉酸痛属于正常现象，但若持续疼痛则应停止练习。

5. 练习后要充分拉伸和放松肌肉，以免肌肉紧绷和损伤。

总之，哑铃练习需要结合个人实际情况，选择合适的重量和练习方法，注意安全和适度锻炼。

哑铃的标准重量因人而异，一般来说，初学者可以先选择1-2公斤的哑铃，每次练习的时间约为20-30分钟。如果身体适应了较轻的哑铃重量，可以逐渐增加哑铃的重量，每次增加的重量在0.5公斤左右。

另外，做哑铃标准与否并不是以数量为标准，而是以动作的标准度、锻炼的部位、锻炼的效果等为标准。正确的锻炼方式是保证哑铃质量的关键，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。