哑铃做硬拉要多重

哑铃硬拉需要选择合适的重量，一般建议选择60-70%个人重量的哑铃。具体做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝关节微曲，挺胸收腹。

2. 双手握住哑铃，大臂下放贴近锁骨，小臂上抬与地面垂直。

3. 向上拉起哑铃至大腿中部，然后缓慢下放至起始位置。

建议在专业人士的指导下进行哑铃硬拉，以确保安全和效果。

哑铃做硬拉时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和髋部放松，不要用蛮力，避免对背部产生压力。

2. 不要让哑铃碰地面，避免膝盖弯曲，否则可能会对膝盖造成伤害。

3. 不要使用过重的哑铃，避免身体失去平衡，造成伤害。

4. 动作速度要慢，这样能更好的感受肌肉的收缩感，帮助提升训练效果。

5. 硬拉过程中，手腕不要内扣，否则可能会损伤到背部和肩部。

6. 尽量选择与身体体重相差不大的哑铃进行训练，避免由于重量过大对肌肉造成伤害。

7. 在做硬拉时，要保持呼吸的平稳，不要憋气。

此外，还要注意自身的身体状况，避免在疲劳状态下进行训练。总之，正确的动作和注意事项可以避免在哑铃硬拉过程中造成不必要的伤害。

哑铃做硬拉时，通常建议的重量因人而异，因为每个人的体质和目标不同。一般来说，初学者可能更适合较轻的重量，而有一定训练基础的人可能能够承受更高的重量。

在选择哑铃重量时，建议考虑以下几个因素：

1. 哑铃重量：选择合适的哑铃重量非常重要。一般来说，建议使用哑铃重量在身体承受范围内，逐渐增加重量以适应训练。

2. 身体状况：每个人的身体状况不同，因此适合的哑铃重量也不同。如果刚开始进行硬拉训练，建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。

3. 训练目标：硬拉是一种复合训练动作，需要全身肌肉的协同作用。因此，哑铃重量应该能够使全身肌肉参与进来，以达到更好的训练效果。

一般来说，哑铃做硬拉的重量可以达到个人体重的2倍左右。但是需要注意的是，过大的哑铃重量可能会对身体造成过度的压力，因此建议在专业教练的指导下进行训练。

总之，哑铃做硬拉时应该根据个人身体状况和训练目标来选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量以适应训练。