坐姿哑铃推举练哪

坐姿哑铃推举练的是肩部和上肢的力量，具体动作步骤如下：

1. 坐在哑铃推举凳上，保持背部挺直，收紧肩胛骨。

2. 将哑铃推举至双臂伸直，略作停顿后慢慢回到起始位置。

3. 在动作过程中，要注意保持手腕和肘部的角度，不要扭曲或弯曲过多。

4. 推举时不要让哑铃互相碰撞，以免影响动作的稳定性和效果。

在练习过程中，要注意保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练水平，合理安排训练强度和次数，以达到更好的锻炼效果。

坐姿哑铃推举练的注意事项包括：

1. 动作过程中身体保持稳定，不要前后摇晃。

2. 哑铃从头顶上方推举到胸前，而不是斜向一侧。

3. 推举时，大臂不得外旋，小臂垂直地面。

4. 重量要逐渐增加，但不要过度，以免受伤。

5. 推起时呼气，下放时吸气。

6. 哑铃推举时，要确保动作过程中不能出现停顿，否则容易导致肌肉疲劳和受伤。

7. 如果可能的话，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃推举练习，以避免不当动作带来的风险。

此外，还要注意热身和拉伸。哑铃推举是一个复合动作，需要肩部和手臂的充分准备。在练习结束后，也要进行适当的拉伸，以缓解肌肉的紧张感。

坐姿哑铃推举练的是肩部三角肌，特别是中束部分。具体来说，坐姿哑铃推举主要针对三角肌中束，这个动作可以有效提升中束的维度，让你的肩膀显得更宽。

动作过程中，哑铃轨迹要保持从身体两侧平行推至肩部以上，再缓慢下放至起始位置。避免出现推举过程中哑铃交叉穿梭过头顶或肩部以上的动作，这会对三角肌造成相当大的压力，同时还会借力。

请注意，无论练习哪个动作，都要在适当的力量和身体范围内进行，避免受伤。如有需要，可以在专业人士的指导下进行练习。