仰卧哑铃推举练哪

仰卧哑铃推举练的是胸肌和上斜方肌。

具体动作：

1. 躺在训练椅上，双手各持一只哑铃，并将其举在头顶位置。

2. 肘部微微弯曲，哑铃从头顶位置慢慢下降到颈后部位。

3. 借助胸肌力量将哑铃推起，直到到达头顶位置。

4. 重复以上动作，完成规定的组数和次数。

在动作过程中，要注意以下几点：

1. 保持肘部微屈，哑铃从头顶下降到颈后时，不要让手腕折叠。

2. 推举时要感受胸肌的收缩，而不是让哑铃推到头顶时停顿。

3. 不要让肩膀代偿发力，要保持肩胛骨紧缩。

此外，还要注意安全，避免动作过猛导致肌肉拉伤。

仰卧哑铃推举练需要注意以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是支撑身体和哑铃的重要支撑点。

哑铃的轨迹始终保持向上，避免下垂砸向颈部。

动作过程中肩部保持稳定，不要出现猛烈发力或者借力的情况。

动作速度保持缓慢，避免使用惯性，这样可以帮助更好的感受肌肉的收缩。

避免哑铃的重量过大，导致手臂无法控制，反而容易受伤。

练习前要做好充分的热身运动，避免运动损伤。

练习后要做好肌肉的拉伸和放松，避免肌肉僵硬和酸痛。

此外，建议使用适合自己的重量和次数进行练习，以避免过度训练和受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。

仰卧哑铃推举练的是胸肌、肱三头肌和三角肌。

具体来说，仰卧哑铃推举主要是对胸肌进行训练，使其更加宽厚和饱满。在动作过程中，哑铃从腋下穿过，从上至前推至头的正上方。同时，肱三头肌作为次要肌肉协同胸部肌肉发力，完成动作。此外，哑铃推举还能锻炼三角肌，尤其是前束。

进行仰卧哑铃推举时，需要注意挺胸、收紧腰腹核心，以避免代偿。此外，分组的数量和重量的大小有关个人的承受能力，应根据自身情况合理安排。