阿诺哑铃推举练哪里

阿诺哑铃推举主要锻炼部位包括三角肌前束、肱三头肌和斜方肌等部位。

具体动作做法如下：

1. 开始时，双手持铃放于胸前，双肘微屈。

2. 将哑铃推出至头顶上方，再缓慢将哑铃放回到胸前。

3. 在推举过程中，要保持挺胸，收紧肩胛骨。

此外，做阿诺哑铃推举时，要注意以下几点：

1. 保持稳定的动作，不要让哑铃左右摇晃。

2. 不要让哑铃下落时撞击到胸部。

3. 如果觉得这个动作有些困难，可以在健身房找一面墙，将哑铃靠在墙上，减轻手腕的压力。

以上内容仅供参考。如果需要更多信息，可以请教健身教练。

阿诺哑铃推举主要锻炼部位包括三角肌和斜方肌，具体来说，哑铃推举主要锻炼三角肌，包括前束、中束和后束。注意事项如下：

1. 动作过程中需要保持上臂稳定，不要向外旋转手臂。

2. 集中胸肌、肩部、腹部和臀部发力，避免腿部发力。

3. 推起时哑铃不要碰撞到耳侧，防止斜方肌过度紧张。

4. 在动作过程中，保持身体稳定，不要过度摇晃或扭曲。

5. 哑铃的重量选择要适当，避免重量过大导致动作变形或受伤。

6. 每个动作建议做3-4组，每组8-12次，具体组数和次数可以根据个人实际情况进行调整。

7. 做完哑铃推举后，可以进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

总之，阿诺哑铃推举是一个有效的锻炼肌肉的动作，但需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤并达到最佳的锻炼效果。

阿诺哑铃推举主要锻炼的部位包括三角肌和斜方肌上部。

具体来说，哑铃推举主要锻炼三角肌的中束，包括前束也有辅助作用。在正式训练过程中，应该先用哑铃做弯举的动作，让二头肌充分热起来，然后再用哑铃做推举，这样斜方肌上部和三角肌就能得到充分的锻炼。

建议在开始锻炼之前先进行适当的热身，并注意正确的姿势和身体控制，以避免受伤。