刚开始买多重的哑铃

刚开始买哑铃，建议选择2-3公斤的哑铃，这个重量适合大多数人。

具体做法如下：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉。双脚开立，与肩同宽，挺胸收腹，腰部下压。屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。注意保持上肢直立，臀部向内收紧。

2. 哑铃硬拉：可以锻炼到背部和臀腿肌肉。双脚开立，比肩部略宽，手持哑铃垂于腿前，掌心相对。保持腰部直立，屈膝下蹲，直到膝盖触碰到地面。然后慢慢站起，过程中保持哑铃平行于地面。

3. 哑铃臂屈伸：可以锻炼到上臂肌肉。站立双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体侧，掌心相对。伸直手臂至头顶高度，再慢慢将手臂放回原位。

以上建议仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。另外，哑铃的重量也要根据自身情况逐渐适应，过重的哑铃可能会对身体造成伤害。

刚开始买哑铃的注意事项包括：

确定哑铃的重量。初学者推荐从较轻的哑铃开始练习，比如每只哑铃选择5-15公斤。较轻的哑铃可以帮助新手建立最基本的肌肉力量，同时也适合长期训练。

确定训练目的。哑铃训练可以针对全身多个部位进行锻炼，如想锻炼胸肌，可以选择夹胸器械或哑铃飞鸟进行训练。

正确的姿势。使用哑铃时，要确保正确的姿势和动作幅度，以避免受伤。

合理的训练计划。建议初学者每周训练3-4次，每次训练3-4组动作，每组8-12个动作。

保持正确的姿势和呼吸。在哑铃训练中，保持正确的姿势和呼吸非常重要，可以避免受伤。

保持适当的休息。肌肉需要时间休息和恢复，因此不要过度训练。

补充足够的营养。为了支持肌肉的增长和恢复，需要吃足够的蛋白质、碳水化合物和其他健康营养素。

总之，刚开始买哑铃时，建议选择适合自己的重量和训练目的，并确保正确的姿势和呼吸，以及适当的休息和营养补充。同时，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。

刚开始买哑铃的重量可以根据自身情况而定。如果刚开始锻炼，可以选择较轻的哑铃，一般建议为空哑铃，根据个人实际情况选择重量。如果想要进行全身性的锻炼，可以选择较重的哑铃，但要注意自身承受能力，避免受伤。

一般来说，男士可以选择3-6kg的哑铃，女士则可以选择2-4kg的哑铃。具体重量可以根据自身实际情况进行调整。

此外，建议选择有弹性的哑铃，避免过重造成关节压力过大。同时，选购哑铃时要注意表面质量，如是否有裂缝、瑕疵等，以免影响使用效果和寿命。

总之，选择适合自己的哑铃需要考虑自身情况、锻炼目的和哑铃材质等因素，建议咨询专业人士或健身房工作人员以获得更准确的建议。