常健身人哑铃用多重

对于常健身的人来说，选择合适的哑铃重量非常重要，因为过轻的哑铃无法锻炼到肌肉，而过重的哑铃则可能造成伤害。一般来说，建议选择6-12公斤的哑铃比较合适。

具体的哑铃锻炼方法可以根据想要锻炼的肌肉群来定。例如，如果想锻炼胸肌，可以采取平板哑铃卧推和哑铃飞鸟等动作，起始重量可以选择60%最大重量，重复4-6组，每组8-12个。如果想锻炼三头肌，可以采取哑铃卧推后三头肌伸展的动作，重量可以选择8-15公斤，重复6-8组，每组8-12个。对于小肌群，建议每个动作做4-6组，对于大肌群，建议做3-4个动作，每个动作3组以上。

此外，建议不要单独训练某一块肌肉，而是要将几块肌肉群组合在一起进行全身训练。同时，注意补充蛋白质，确保肌肉的恢复和生长。

总之，健身时选择合适的哑铃重量非常重要，可以根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量和锻炼方法。同时，要注意锻炼的全面性和肌肉的恢复，才能达到最佳的锻炼效果。

健身时使用哑铃，不同阶段有不同的哑铃选择和注意事项，具体如下：

初学者阶段。新手一般建议用6-10公斤的哑铃，这可以帮助新手建立肌肉并避免受伤。可以选择可调节哑铃，从小重量开始逐渐适应，再慢慢增加重量。

中级阶段。已经健身一段时间的人可以考虑使用10-20公斤的哑铃。调整哑铃重量，选择合适的动作，可以增加训练强度。

高级阶段。在健身方面有一定基础，希望突破瓶颈的健身者，可以选择20公斤以上的哑铃。同时，要注意动作的标准性，避免因重量造成伤害。

使用哑铃时，需要注意以下几点：保持正确的姿势，以免拉伤肌肉；选择适合自己力量级别的哑铃，不要使用过重或过轻的哑铃；哑铃锻炼时间不宜过长，建议每组时间控制在3到5分钟；锻炼后进行拉伸和热身运动，避免肌肉粘连和酸痛；最后，不要忽视饮食，多吃蛋白质含量高的食物，有利于肌肉生长。

总之，健身时选择适合自己的哑铃非常重要，要根据自己的力量级别和动作选择合适的哑铃。同时，正确的姿势、适当的锻炼时间、拉伸和热身运动以及合理的饮食都是健身的重要注意事项。

经常健身的人使用哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从0-20公斤都有可能。然而，具体的哑铃重量选择要根据健身者的个人情况和目标来决定。

对于刚开始健身的人，建议从轻哑铃开始，如2.5kg（半斤）到5kg的哑铃，这样可以避免受伤，增加肌肉耐力，为以后的训练打下基础。

当健身者适应了轻重量训练后，可以选择稍微重一点的哑铃，如8kg到12kg。此时，训练强度可以适当增加，目标是练出肌肉线条。

值得注意的是，健身者不仅要注意哑铃重量，还要注意动作的标准性，确保每个动作都能有效地锻炼到目标肌肉。

总之，健身者可以根据自己的目标来选择合适的哑铃重量，以达到最佳的健身效果。