杠铃划船和单臂哑铃

杠铃划船和单臂哑铃做法如下：

杠铃划船：

1. 坐在凳上，两脚踩实，挺胸收腹，腰部绷直，双手握住杠铃，屈臂使其贴近身体两侧。

2. 向上拉起杠铃，直至上臂与杠铃垂直，同时将身体前倾，使小臂和上臂的角度接近90度。

3. 保持一秒，然后向身体两侧缓慢将杠铃放下回到起始位置。

4. 整个动作过程中都要保持绷紧，不要让手臂抖动或者借力。

单臂哑铃划船：

1. 用一只手握住一只哑铃，另一只手扶住椅子等支撑物。

2. 向上拉起哑铃，直至手臂与哑铃成一条直线。

3. 保持一秒，然后缓慢放下哑铃回到起始位置。

4. 换另一只手臂进行同样动作。

以上是这两种训练的基本步骤。进行杠铃划船和单臂哑铃划船等动作时，需要注意保持正确的姿势和身体平衡，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标，选择合适的重量和次数，逐渐增加难度和强度。

杠铃划船和单臂哑铃的注意事项如下：

1. 杠铃划船：动作过程中身体不要晃动，保持稳定，用背部的肌肉来发力，而不是用腿部和手臂。如果一开始无法保持稳定，可以寻求同伴的帮助或者使用辅助器械。此外，要注意避免背部拉伤，如果感到疼痛，应该立即停止动作。

2. 单臂哑铃划船：这是一个单侧的动作，每只手臂做一次。要注意保持身体稳定，保持呼吸，不要让重量滑下来砸到自己。如果感到不适，应该立即停止动作，并寻求帮助。

以上就是杠铃划船和单臂哑铃划船的注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，请咨询专业健身教练。

杠铃划船和单臂哑铃的相关信息如下：

杠铃划船：主要锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌，使肌肉围度增大，对于新手来说，杠铃划船是一个不错的动作，它对技术要求相对较低。正确的杠铃划船动作要注意挺胸，收紧腰腹，向上拉起时吸气，向下时呼气。

单臂哑铃：一种针对手臂肌肉的练习动作，通过单手握哑铃做上举、前举、侧举等运动，可以充分锻炼到单手的肌肉，让手部线条更加紧致好看。

以上信息仅供参考，如果您在健身过程中有相关动作不会，建议咨询专业健身教练。