哑铃每个动作做几组

哑铃训练动作一般建议做3-4组，每组8-12次。以下是一些常见的哑铃训练动作及其步骤：

1. 哑铃深蹲：双脚比肩宽，脚尖略向外，脊柱保持挺直。下蹲至大腿与地面平行，注意保持膝盖不超过脚尖。起来时慢慢站起，直到回到初始位置。

2. 哑铃硬拉：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹。双手各持一只哑铃，下垂至大腿外侧，然后向斜后方拉起至膝盖处。注意保持背部挺直，不要让膝盖弯曲。

3. 哑铃仰卧起坐：仰卧在地上，双脚固定，双手各持一只哑铃放在胸前。然后慢慢收缩腹部肌肉，抬起上半身并保持一段时间，再慢慢放下来。

4. 哑铃臂屈伸：站在一个足够高的地方（比如柜台或椅子），双脚与肩同宽，双臂伸直拿着哑铃。向上伸直手臂，然后慢慢将哑铃放在颈后肩部，再慢慢将哑铃放回原位。

5. 哑铃俯卧撑：这是锻炼胸肌和肱三头肌的好方法。保持背部和臀部紧贴地面，手臂伸直，身体保持一条直线。慢慢将身体推起，直到手臂完全伸直，然后慢慢回到原位。

以上动作仅供参考，请根据自身情况进行哑铃训练。此外，请注意安全第一。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练进行训练。在训练过程中，要遵循正确的动作模式，避免因错误的动作模式导致运动损伤。同时，训练前要做好热身，训练后进行适当的拉伸和放松，以避免肌肉僵硬和酸痛。最后，请注意适量运动，避免过度训练对身体造成伤害。

哑铃练习建议做4组动作，每组动作间隔1分钟休息时间。具体分组情况可根据个人体质情况而定。

以下是哑铃练习的注意事项：

1. 动作要标准：只有标准正确的动作，才能让你在哑铃训练中得到锻炼，而不是受伤。

2. 合理选择哑铃重量：太轻或太重的哑铃都会影响锻炼效果。以每组能承受大半分钟为宜。

3. 动作重复次数：每组动作的重复次数以12-20次为宜，并结合个人体质情况适当调整。

4. 锻炼部位要清晰：每个哑铃动作都有其锻炼的部位，所以在做动作时，一定要让锻炼的部位充分锻炼，锻炼部位要有明显酸胀感。

5. 不要贪多求全：不要想着把所有的肌肉都锻炼到，要集中精力锻炼一个部位的肌肉群。

6. 不要忽视热身和拉伸：充分的热身和拉伸，可以避免运动伤害。

7. 练后拉伸：练后要进行拉伸，拉伸肌肉才能避免肌肉线条僵硬不舒展。

以上就是哑铃练习的一些基本注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃每个动作做几组的建议如下：

平板支撑。建议做4组，每组间隔30秒。

哑铃卷曲。建议做3组，每组10个。

仰卧哑铃臂屈伸。建议做3组，每组8个到12个。

哑铃深蹲。建议做4组，每组8个到12个。

哑铃硬拉。建议做3组，每组8个到12个。

哑铃交替弯举。建议做3组，每组8个到10个。

哑铃弯举。建议做3组，每组5个到8个。

以上内容仅供参考，具体可以根据自己的能力进行选择，并且哑铃训练需要配合合理的饮食和充足的休息，才能达到更好的效果。建议在专业人士的指导下进行训练。