肩前束哑铃前平举

肩前束哑铃前平举的动作要领如下：

1. 开始时，双脚并拢，挺胸收腹，收紧核心。

2. 将哑铃前平举至高于肩部，肘部稍微弯曲。保持这个位置，不要让哑铃下降到完全伸直。

3. 慢慢将哑铃下降到肩膀前侧，感觉到肌肉的充分拉伸。暂停一两秒钟，然后再慢慢将哑铃推起。

4. 动作过程中，要保持身体稳定，不要过度摇晃。

5. 不要用惯性或重量来推动哑铃，应该完全靠肌肉力量来收缩和伸展。

6. 不要把哑铃推至超过水平位置，否则可能会对其他肌肉造成不必要的负担。

遵循以上步骤并多加练习，就能达到良好的锻炼效果。

肩前束哑铃前平举的注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中需要保持身体稳定，避免出现左右偏移，否则容易导致肩部受力不均，甚至拉伤。

2. 应该控制重量和动作速度，缓慢地进行肩部练习。如果速度过快，容易导致肩部代偿性动作，影响训练效果。

3. 应该充分热身，将身体的肌肉温度提高，有利于增加身体的灵活性和柔韧性，防止运动损伤。

4. 在动作过程中应该集中注意力，避免看电视、玩手机等行为分散练习注意力。

5. 哑铃前平举时，应该注意正确的握姿和发力。握哑铃时应该将大拇指也参与进来，而不是仅仅握住哑铃的上方。同时，应该注意挺胸、收紧核心，避免含胸、弓背等不良姿势。

6. 如果有肩部疼痛等不适症状，应该立即停止训练，并及时就医。

总之，正确的动作、注意力集中、做好热身和放松以及正确的呼吸方法都是肩前束哑铃前平举的重要注意事项。

肩前束哑铃前平举是一种锻炼肩前束的动作，它可以增强你的肩部前侧的肌肉，使你的肩膀更加健壮和美观。进行这个动作时，你需要使用哑铃，并且需要注意正确的姿势和技巧。以下是一些相关信息：

1. 所需工具：哑铃、杠铃、卧推凳等。

2. 注意事项：在动作过程中，要保持身体稳定，避免晃动。同时，要控制哑铃的轨迹，使其沿着直线上升，避免偏斜。此外，不要使用过大的重量，否则可能会影响动作的准确性，并且可能会对肩部造成伤害。

3. 动作要领：站立或坐姿，双脚平稳着地，保持腰背挺直。双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直，哑铃位于肩膀前方。向上推起哑铃至头顶上方，肘关节稍微领先，停顿一会儿，然后慢慢回到起始位置。在动作过程中，保持肩部放松，不要锁定肘关节，也不要使用惯性。

4. 常见变式：哑铃前平举、哑铃集中前平举等。这些变式可以在不同的角度和高度进行，以适应不同的锻炼需求。

5. 锻炼效果：肩前束哑铃前平举可以有效地增强肩前束的肌肉，提高肩部力量和稳定性，同时还可以美化肩膀线条。

总之，肩前束哑铃前平举是一种有效的锻炼肩前束的动作，可以增强肩部肌肉，使肩膀更加健壮和美观。在进行这个动作时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。