借力哑铃肩上推举

借力哑铃肩上推举动作步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，选择适合自己的重量，避免尝试过重的哑铃。

2. 将身体站直，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，不要弯腰驼背。

3. 将哑铃举到肩膀高度，双手握住哑铃，手心相对。此时应该保持双臂微屈，不要伸直手臂。

4. 收缩肩部肌肉，向上推起哑铃，直到手臂完全伸直。然后慢慢回到起始位置。推举时不要借助惯性用力，应该靠肩部的肌肉收缩来举起哑铃。

在练习过程中，请注意安全地完成每个动作，并在专业人士的指导下进行锻炼。

在进行哑铃肩上推举时，需要注意以下几点以获得更好的锻炼效果：

1. 确保哑铃的重量适合自己，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

2. 确保身体站直，双脚与肩同宽，保持背部挺直，不要弯腰。

3. 哑铃上升时不要让肘部向外张开，应向内收。下降时，哑铃应该逐渐下降，直到上臂接触到耳朵。

4. 注意呼吸。在哑铃上升时吸气，这有助于稳定身体；在哑铃下降时，呼气并集中注意力在下半身。

5. 注意保持正确的姿势，这是避免受伤的关键。如果感到不适，应立即停止锻炼。

6. 锻炼前进行热身运动，如肩部旋转和侧平举等，有助于提高肌肉温度和灵活性。

7. 锻炼后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛和损伤。

总之，正确的哑铃肩上推举需要注意重量、姿势、呼吸、安全等方面的问题。如果您不熟悉哑铃肩上推举或担心受伤，最好先咨询健身教练或专业医生的意见。

哑铃肩上推举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，相关信息如下：

1. 目的：增强上肢力量、改善肩部线条。

2. 禁忌症：活动性心绞痛、低血压、明显的心脏病、不能承受重量或曾经有肩部或手臂创伤的病人。

3. 设备：哑铃、健身椅、地板（垫上毛巾以防止受伤）、哑铃凳。

4. 步骤：先调整哑铃的重量，坐在凳子上，保持腰背挺直，双臂伸直举到与肩同宽，哑铃位于头顶上方，肘关节微微弯曲，哑铃向两侧举起，直至与肩膀平齐，停顿一下，然后缓慢放下。建议重复此动作4组，每组8-12次。

进行哑铃肩上推举时，请注意安全操作步骤和正确的姿势，以避免受伤。如有疑虑，请及时就医并咨询专业的健身教练。