肩推哑铃多少公斤

肩推哑铃的标准重量因人而异，一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，比如3公斤左右。因为肩推这个动作对肩部肌肉的负荷较大，如果本身力量不够，容易造成损伤。

正确的肩推动作步骤如下：

1. 脚踩地面，腰腹收紧，挺胸收腹，头部抬起，注意保持躯干稳定。

2. 手持哑铃，自然弯曲膝盖，身体前倾，注意不要弯腰驼背。

3. 缓慢将哑铃推起到头顶，此时肘关节稍微屈曲。注意控制哑铃高度，不要让肘部越过头顶。

4. 推至顶点稍停，再缓慢控制哑铃下放还原。在动作过程中，保持肩部内收，不要让肩膀借力。

如果需要更具体的信息，最好向健身教练咨询。

肩推哑铃的公斤数选择因人而异，通常建议初学者选择3到5公斤的哑铃，随着力量的增加逐渐增加重量。

使用肩推哑铃时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持身体直立，不要前后摇晃。

2. 哑铃下放时，肘关节角度不要小于90度。

3. 不要把哑铃推至锁骨上方，因为这通常是不必要的，并且可能造成伤害。

4. 避免在训练过程中使用不正确的技术或过大的重量，这可能会导致受伤。

如果可能的话，最好在专业教练的指导下进行肩推训练，以确保正确的技术动作和安全。此外，训练前进行适当的热身和拉伸也是非常重要的。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

肩推哑铃的公斤数选择需要根据个人实际情况进行选择，一般来说：

1. 健身新手：可以选择2-4公斤的哑铃进行肩推练习，因为新手肌肉力量较弱，需要从轻重量开始锻炼。

2. 有一定基础的健身者：可以选择5-8公斤的哑铃进行肩推练习，这样可以增加重量以刺激肌肉增长。

需要注意的是，肩推哑铃时需要掌握正确的动作技巧和姿势，确保安全有效地进行锻炼。