肩部哑铃飞鸟练胸

肩部哑铃飞鸟练胸的动作要领如下：

1. 双脚开立，略宽于肩，脚尖微微朝外，腰背挺直，目视前方。

2. 双手紧握哑铃，拳心相对，双臂抬起至胸前，小臂与地面平行，然后双臂向两侧下放哑铃至与地面平行的位置。

3. 在最低点时，双手手指相握，尽量用胸肌发力使双臂向中间靠拢。

4. 回到起始位置，完成以上步骤时，整个动作要控制速度。

建议在专业健身教练的指导下进行该动作，以确保安全和效果。

肩部哑铃飞鸟练胸需要注意以下几点：

动作过程中，要保持肩后束的控制，不要塌腰翘臀，不要借力。

哑铃从向内到垂直于肩平面，再到向外扩展，最后向内到胸最低点，每个过程都要做控制，不要丢掉哑铃下落时的离心拉伸。这样可以更好的刺激胸肌，防止肌肉损伤。

哑铃飞鸟动作不需要追求重量，肩部稳定才是最重要的。

动作过程中，始终保持腰腹核心稳定，避免腰椎代偿发力。

动作过程中不要憋气，正常呼吸。

此外，新手练胸别练肩也是网络上的一个观点，因为新手往往对肩部训练的重视程度不够，肩部训练的容量也相对较小，所以新手在练胸的时候也别忘了练肩。

总之，肩部哑铃飞鸟练胸是一个很好的锻炼方式，但需要注意以上事项才能达到更好的锻炼效果。

肩部哑铃飞鸟练胸是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，它可以帮助增强胸肌，特别是胸肌外侧和上胸部。在进行肩部哑铃飞鸟练胸时，需要注意以下几点信息：

1. 动作要领：哑铃飞鸟动作应该采用坐姿，双脚平放在地上，保持腰背挺直，不要弯曲。双手持哑铃，双臂向上伸直，哑铃位于胸部水平位置。然后慢慢向下降落，哑铃沿着身体下降，直到手臂伸直，再慢慢将哑铃推回到起始位置。在动作过程中，要注意控制速度，不要过快或过慢。

2. 重量选择：哑铃飞鸟是一种需要一定重量的动作，适合选择中等重量，以便更好地刺激胸肌并防止受伤。

3. 呼吸方法：在动作过程中，应该采用吸气-吸气-呼气的方式，以帮助控制动作速度和稳定身体。

4. 注意事项：在进行肩部哑铃飞鸟练胸时，要注意保持腰背挺直，不要过度弯腰或含胸。此外，还应该注意控制动作速度和幅度，避免过快或过猛的动作导致受伤。

总之，肩部哑铃飞鸟练胸是一种有效的锻炼胸肌的动作，需要正确的动作要领、合适的重量、正确的呼吸方法和注意安全。建议在专业教练的指导下进行，以确保动作正确并避免受伤。