你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，对于新手来说，可以从轻重量开始练习，逐步适应并增强肌肉力量。一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，可以从自身体重的一倍到三分之二开始练习，逐渐增加重量。

具体动作步骤如下：

1. 平板支撑，调整好身体姿势，保持腰背挺直，收紧核心肌群。

2. 双手持握哑铃，保持肘部角度垂直于地面，双脚着地支撑身体。

3. 保持呼吸，推起哑铃至胸部高度，缓慢落下，重复以上步骤。

4. 在推起哑铃时，注意保持手腕和肘部的稳定，避免受伤。

在练习哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和身体姿势，避免受伤。

2. 逐渐增加重量和难度，逐步适应更大的负荷。

3. 哑铃卧推可以与其它动作结合使用，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，以全面刺激胸部肌群。

希望以上信息对您有帮助。如有更多健身问题，建议咨询专业教练。

进行哑铃卧推时，有几个注意事项可以帮助你更好地发挥并避免受伤：

1. 合适的重量：开始时，不要选择过重的哑铃，以免造成肩关节和肘关节的负担。你可以逐渐增加哑铃的重量，但要确保你能控制哑铃的运动轨迹。

2. 正确的姿势：确保你的身体呈45度角，双脚平放在地面上，不要使用惯性或过度推力。哑铃的轨迹应该是在胸肌的上方，而不是推到锁骨或下放到脖子附近。

3. 保持呼吸：在哑铃下降时吸气，当哑铃接近胸部时暂停并轻轻收缩胸肌，然后呼气并将哑铃推回起始位置。确保在动作过程中保持深呼吸。

4. 不要让哑铃相互碰撞：这可能会引发疼痛或伤害。

5. 不要将哑铃置于颈部上方：这可能会造成伤害或引发眩晕。

6. 不要在疲劳时进行卧推：疲劳会增加受伤的风险。如果你感到不适，立即停止练习。

7. 适当的休息和恢复：哑铃卧推不是一项可以频繁进行的练习，你需要给肌肉足够的休息时间以避免过度训练。

8. 确保哑铃符合安全标准：选择质量好的哑铃，以确保在进行卧推时不会发生任何意外。

9. 做好热身：热身有助于提高身体的温度，增加血液循环，减少受伤的风险。你可以使用轻的哑铃进行热身，或者做些基本的热身动作，如深蹲、俯卧撑等。

总的来说，哑铃卧推是一项很好的锻炼胸肌的动作，只要注意以上几点，就可以避免受伤并达到良好的锻炼效果。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于多个因素，如身高、体重、训练经验、营养状况等。一般来说，哑铃卧推的起始重量因人而异，对于初学者来说，他们可能会选择较轻的重量以避免受伤或感到不适。对于有经验的健身者来说，他们可能会选择较重的重量来增加肌肉的负担和挑战性。

一般来说，哑铃卧推的重量范围通常在30-60公斤，对于专业健身者，哑铃卧推的重量可以达到100公斤以上。需要注意的是，哑铃卧推的重量并不是衡量健身效果的唯一标准，健身者应该根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量，并在训练中不断调整和进步。