借力哑铃肩上推举

借力哑铃肩上推举的动作要领如下：

1. 面向哑铃站立，双脚与肩部同宽，保持身体挺直，不要含胸驼背。

2. 将哑铃举起，大臂贴近耳朵，小臂垂直于地面。此时哑铃应该在大腿上方。

3. 向上推起时，大臂固定不动，小臂向上抬起，抬至哑铃与地面平行为止，不能甩头，否则容易造成颈部损伤。

4. 哑铃推至头顶上方时，呼气，保持大臂角度不变，慢慢向下回到起始位置，吸气。

5. 推举时不要借助下落的重量去反推哑铃，应该让哑铃在肩部施力推起。

6. 在动作过程中，意念要始终集中在肩部，不要借助外力，不要耸肩。

7. 全程保持肌肉绷紧，尤其是三角肌后束要绷紧，防止借力。

建议在专业人士指导下进行锻炼，注意安全。

在进行哑铃肩上推举时，需要注意以下几点以避免受伤或影响效果：

1. 确保动作过程中身体稳定，不要过度摇晃或扭曲。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要使用过重的哑铃，以免肌肉疲劳或受伤。

3. 保持正确的姿势，即哑铃要平行于地面，向上推时不要让它们相碰。

4. 在动作最高点时，哑铃应该在颈后肩上，而不是在颈前。

5. 不要将哑铃推得太高，以免对上背部造成过大的压力。

6. 确保在哑铃推举的过程中，身体其他部分（如髋部）保持稳定，不要扭转或弯曲。

7. 在进行哑铃肩上推举之前，可以进行适当的热身运动，如肩部旋转和侧平举。

8. 如果在练习过程中感到不适或疼痛，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

9. 哑铃肩上推举是一个复合动作，需要全身的协调和平衡。因此，建议在练习时配合呼吸，这有助于提高效果并减少受伤的风险。

总之，正确的哑铃肩上推举姿势和适当的练习技巧是避免受伤并获得最佳效果的关键。

哑铃肩上推举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，相关信息如下：

1. 目的：增强上肢力量、美化肩部线条。

2. 禁忌：在练习前需要检查哑铃是否有锐利边角，以防受伤。在身体状况不佳时，如过度疲劳，应避免练习。

3. 动作要领：收腹挺胸，下颌微收，双肘略微弯曲，哑铃的上方至后脑勺处，下方至前肩胛骨位置。在动作过程中，要保持哑铃的轨迹呈水平直线。

4. 注意事项：在练习时，要确保背部、腰部和臀部呈一条直线，不要拱背或臀部凸出，以免造成运动损伤。

建议咨询健身教练获取更多信息。