肩膀前束训练哑铃

进行哑铃肩膀前束训练，可以尝试以下动作：

1. 哑铃侧平举：这是训练肩膀前束最直接的方法，手持哑铃处于身体两侧，向头顶上方举起，注意动作过程中不要使用旋转肩膀的动作，保持肩部平稳。

2. 哑铃前平举：手持哑铃于大腿前侧，挺胸收腹，集中注意力在肩膀前束上，然后举起哑铃至肩膀高度，静停一下再缓慢下放。

以上动作都有一定的难度，刚开始练习时可能无法控制动作的速度和力量，建议在动作缓慢下放时寻求墙壁的支撑，以避免肩部受伤。此外，每个动作做三组左右，每组8-12个。此外，也要注意热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

请根据自身身体状况选择合适的训练强度和频率。如有需要，请咨询专业的健身教练。

在训练哑铃肩膀前束时，需要注意以下几点：

动作过程中始终保持身体稳定，不要过度摇晃。

哑铃轨迹从头顶上方开始，慢慢下降到身体两侧，再向上回到起始位置。

不要让哑铃下降到超过身体中线，避免撞击肩膀。

确保哑铃重量适合自己，不要过度使用重量，以免受伤。

避免在动作过程中耸肩，这是许多人训练时的常见错误。

每个动作重复几组，每组至力竭或规定次数。

通过以上注意事项，你可以更好地训练哑铃肩膀前束，并避免受伤。同时，记得在训练前后进行热身和拉伸，以减少受伤的风险。

肩膀前束训练哑铃的相关信息有：

训练动作：哑铃前平举和哑铃侧平举。

注意事项：保持挺胸收腹，注意力集中在肩膀前束，不要借力，不要使用大重量使背部代偿发力。

此外，建议使用小重量、高频率的训练方式，不断刺激前束进行锻炼，并保持正确的训练动作。