肩膀前束训练哑铃

进行哑铃肩膀前束训练，可以尝试以下动作：

1. 哑铃侧平举：这是训练肩膀前束最直接的方法，手持哑铃处于身体两侧，向头顶上方举起，注意动作过程中要保持上臂不外旋，保持肌肉克制用力。

2. 哑铃前平举：手持哑铃向前举起，直到与前臂呈一条直线，这个动作可以有效地训练到肩膀的前束。为了更好地孤立训练到肩膀前束，建议保持躯干稳定，不要晃动。

在训练过程中，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持肌肉克制用力，不要放松肌肉；

2. 动作速度不要过快，避免使用惯性力量；

3. 保持正确的姿势，避免外旋和弓背等错误姿势；

4. 训练前进行热身活动，避免受伤。

最后要注意适量训练，避免过度训练。建议在专业教练的指导下进行训练。

在训练哑铃肩膀前束时，需要注意以下几点：

动作过程中始终保持身体稳定，不要过度摇晃。

哑铃轨迹从头顶上方开始，慢慢下降到身体两侧，再向上回到起始位置。

不要让哑铃下降到超过身体中线，避免撞击肩膀。

确保哑铃重量适合自己，不要过度使用重量，以免受伤。

避免在动作过程中耸肩，这是许多人训练时的常见错误。

每个动作重复几组，每组至力竭或规定次数。

通过以上注意事项，你可以更安全有效地进行哑铃肩膀前束训练。如有需要，建议咨询专业教练。

肩膀前束训练哑铃的相关信息有：

训练动作：哑铃前平举和哑铃侧平举。

注意事项：保持挺胸收腹，注意力集中在肩膀前束，不要借力，不要使用大重量使背部代偿发力。

此外，建议使用小重量、高频率的训练方式，不断刺激前束进行锻炼，并保持正确的训练动作。