减肥练哑铃买多重

减肥练哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量的哑铃，具体取决于个人的运动能力。

对于初学者，建议先从1kg的哑铃开始，逐渐增加重量。随着力量的提高，可以尝试更重的哑铃。除了重量选择，选择合适的哑铃片也很重要，因为它们通常会比哑铃本身更重，但形状更适合握力和运动。

使用哑铃减肥时，可以选择以下动作：

1. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉。

2. 哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉。

3. 哑铃硬拉：锻炼腰部和腿部肌肉。

4. 哑铃臂屈伸：锻炼肩部肌肉。

此外，使用哑铃减肥需要配合合理的饮食，否则单纯的肌肉锻炼可能会让人感到饥饿。对于减肥者来说，每周体重减轻0.5-1公斤是合理的。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在减肥练哑铃时，选择多重的哑铃需要注意以下几点：

1. 哑铃重量选择：应选择适合自己力量范围的哑铃，通常建议在8到12磅之间（相当于3到5公斤）。开始时，可以选择较轻的哑铃，随着力量的提高，再逐渐增加重量。

2. 锻炼频率和时间：建议每周进行三到四次哑铃锻炼，每次训练时间控制在30到60分钟之间。避免过度训练，以免对身体造成损伤。

3. 锻炼部位：选择适合锻炼部位的哑铃重量非常重要。例如，如果想进行手臂锻炼，可以选择相对较轻的哑铃；如果想进行胸部和背部锻炼，可以选择中等重量的哑铃；如果想进行全身性锻炼，可以选择较重的哑铃。

4. 安全性：在开始任何新的运动计划之前，建议先咨询医生或健身教练的意见。确保自己了解正确的姿势和技巧，以避免受伤。

5. 持之以恒：减肥需要时间和耐心，不要期望短时间内看到显著的效果。坚持锻炼，并配合健康的饮食，才能实现健康减肥的目标。

总之，在减肥练哑铃时，选择适合自己力量范围的哑铃，注意锻炼频率、时间、锻炼部位和安全性，才能达到良好的效果。

减肥练哑铃的重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。一般来说，减肥练哑铃可以选择1-5公斤左右的哑铃。

初学者可以先用1公斤左右的哑铃，练习一段时间后，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的减肥效果。如果身体比较好，也可以选择稍重一点的哑铃，如3公斤左右，这样可以锻炼到更多的肌肉群。

此外，选择哑铃的重量时，还需要考虑性别、身高、体重、锻炼目的等因素，最好咨询健身教练的建议，以获得更准确的指导。