借力哑铃肩上推举

借力哑铃肩上推举动作步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，选择适合自己的重量，避免尝试过重的哑铃。

2. 将身体站直，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，不要弯腰驼背。

3. 将哑铃举到肩膀高度，双手握住哑铃，手心相对，双臂慢慢伸直。

4. 向上推举哑铃，直至举到头顶上方。此时应该感觉到肩部肌肉强烈的紧绷感。

5. 慢慢将哑铃放下的同时，用背部的力量控制好哑铃，不要让它们触碰到一起。

6. 重复以上步骤，进行哑铃肩上推举。建议做3-4组，每组8-12个。

在练习时请注意安全，保持正确的姿势，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

在进行哑铃肩上推举时，需要注意以下几点以获得更好的锻炼效果：

1. 确保动作过程中哑铃的运动轨迹是直上直下的，而不是一高一低的。这需要身体保持稳定，不要让肌肉过度代偿，即其他肌肉在用力。

2. 确保哑铃的重量适中。如果重量过大，可能会使动作变形，无法做到正确的动作模式，容易受伤。如果重量过轻，可能达不到锻炼的效果。

3. 不要将哑铃直接推到耳朵旁边，而是要放在锁骨上方。

4. 在动作过程中，要保持肩部放松，不要挺胸抬头的姿势，也不要出现含胸驼背的情况。

5. 不要将哑铃推到肩胛骨位置时停顿，否则可能会造成肩峰撞击等问题。

6. 动作过程中要保持肘部微曲，不要伸直。

7. 如果有疼痛或不适，一定要调整重量或姿势，避免受伤。

以上就是进行哑铃肩上推举时需要注意的一些要点。正确的动作模式和合理的锻炼计划是获得最佳锻炼效果的关键。如果您对哑铃肩上推举有任何疑问，建议咨询专业教练或医生。

哑铃肩上推举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，相关信息如下：

1. 目的：增强肩部和三角肌的力量，提高肩部和上肢的稳定性，改善肩部和上肢的协调性。

2. 注意事项：在练习过程中，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。同时，要根据自己的承受能力，适量选择哑铃的重量。

3. 动作要领：站姿，两手持哑铃慢慢向上推举，举到最高点时，要让哑铃相互靠拢，然后慢慢下落，直到手臂伸直。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。